Ten eerste moet je precies wat en hoeveel je eet op een dag te bepalen. Voor meerdere dagen, proberen om alles wat je eet opschrijven. Zeker het resultaat dat u onaangename verrassing, maar je weet hoe veel eten en wat kan veilig worden verlaten.
Vervolgens berekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft voor een goede werking. Denk aan hoeveel gewicht denk je dat voor jezelf normaal. En vermenigvuldig het dan met 27, als je hebt geen fysieke activiteit voor 29 - als je minstens één keer in de twee weken iets te doen voor 34 - als lopen in de ochtend, het doen van oefeningen of meer lichaamsbeweging. Het product van deze nummers is het controlecijfer voor jou, je in gedachten moet houden bij het opstellen van de dagelijkse voeding.
Nu direct op voedsel. Allereerst moet ook de maximale dagelijkse voeding van hele korrels, en die veel vocht en vezels bevatten.
Vergeet niet het advies van voedingsdeskundigen: ontbijt moet niet zoveel als til je stemming te verzadigen. Dus let op bananen en havermout met noten. Een andere zeer nuttig voor het ontbijt voedingsmiddelen rijk aan calcium - kwark, yoghurt, kool, sardientjes, magere kaas. Zuivelproducten moet worden in je dagelijkse menu.
Om vet plooien zo klein mogelijk te maken, moet je zorgen te maken over de opbouw van spierweefsel. In dit geval, je bondgenoten zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwit - vlees, vis en peulvruchten. Ze moeten uw maaltijden te vullen.
Niet te veel te eten 's nachts, probeer dan een ander werk aan een mid-ochtend snack te regelen. Bijvoorbeeld, een boterham met kaas, fruit of gedroogd fruit. Probeer om het lichaam normale hoeveelheden vitaminen en mineralen te vullen.
De beste preventie van volledigheid en tools die het metabolisme versnelt - fysieke activiteit, met inbegrip van sporttraining. Let op de halter: deskundigen zeggen dat gewichtheffen versterkt de botten en osteoporose kunnen winnen.