Als je besluit dat het nodig is om de vorm te veranderen, zal het u helpen bij de volgende aanbevelingen zijn slechts zeven. Maar voordat we de specifieke stappen moet worden bedacht dat het pad naar de ideale figuur is gebaseerd op drie concepten: de systematische, regelmatige en gebrek aan haast.
1. Je moet de noodzaak van een fundamentele verandering in het leven te realiseren en zijn er klaar voor.
Hoe dan begint met de eerste stap. Voor u, moet deze stap een besluit tot radicaal veranderen de gevestigde orde van je leven, en eens en voor altijd, evenals uw psychologische en fysieke paraatheid om dat te doen. Als u het opzetten van een keer te proberen, en er, als het wil, is het beter om niet te starten.
2. U moet het doel te definiëren.
Alleen de aanwezigheid van een bepaald doel kan een persoon, ongeacht wat, om te gaan om het te bereiken, zodat je meteen moet beslissen wat u wilt bereiken als gevolg van veranderingen: afvallen, geef een cijfer van harmonie of gewoon een gezonde levensstijl. In de regel, als het gaat om het ideale figuur, het doel is gewichtsverlies, gewichtsbesparing bereikt en om een figuur harmonie te geven. Om voortdurend toezicht op de voortgang van het bereiken van het doel, krijg je een dagboek, waarin een plan te maken voor een dag, week, maand, enz. Ten eerste zal het gemakkelijker zijn om zich te beheersen, en ten tweede, elke dag, in de wetenschap dat u de gewenste output te bereiken en duidelijk te volgen het doel, je mentale houding zal alleen maar toenemen.
3. Handel altijd bewust.
De bouw van de ideale figuur - is dit niet het geval is, dat moet laten leiden door impulsen en plotseling stijgende emoties. Je moet elke dag duidelijk zijn over wat wel en wat je doet. De beste manier om het volume en de frequentie van de maaltijden te beheersen - aan het voedsel dat je eet gedurende de dag op te nemen, en vervolgens te analyseren hoe vaak het nut was om te snacken of om grote hoeveelheden voedsel te absorberen. Het is mogelijk dat u probeert om de spanning voedsel te verwijderen, waarom dan niet gewoon blijven naast hem in momenten van stress low-calorie voedsel, zoals groenten of fruit.
4. Besteed aandacht aan uw dieet.
Veel mensen een of andere manier geloven dat als heel weinig te eten, hoe sneller groeien dun, zoals sommigen beginnen te verhongeren. Hongerdood zal nooit leiden tot de ideale figuur, alleen systemen van het lichaam verstoren en goed, al is het maar tijdelijk. De juiste voeding - het is niet een afwijzing van voedsel is een evenwichtige voeding. In het voedsel moet alle noodzakelijke materialen die nodig zijn voor de normale en gezonde werking van het lichaam. Als je het moeilijk vindt om te beslissen op een dieet, dan bouwen het dieet, het dagtarief door het verdelen van de producten in drie categorieën: groenten, granen en eiwithoudende levensmiddelen. Elke categorie moet nemen een derde van de dagelijkse voeding, niet meer en niet minder. Schatten hoeveel calorieën overschrijdt het noodzakelijk voor u bedrag. De benodigde hoeveelheid calorieën is afhankelijk van de levensstijl die u leiden, dus je moet berekeningen te doen en te bepalen voor zichzelf de balans.
5. De activiteit en de activiteit weer.
Natuurlijk, niet velen van ons kunnen veroorloven een systematische oefening, geschiktheid, gymnastiek, enz., Maar zonder actieve persoon wordt een "groente". Niemand dwingt je om deel te nemen in de dagelijkse lichamelijke activiteit en spierpomp. Idealiter zou natuurlijk zijn om 2-3 keer per week naar de sportschool te oefenen, maar als je geen tijd hebt, probeer om de spierspanning te verhogen en tegelijkertijd de calorieën te verbranden gemeengoed ochtend joggen, wandelen, reizen in plaats van vervoer, tilt de trap op de voet, en de lift enz Het is belangrijk om te onthouden dat het gewicht niet alleen verlagen tot de ideale is natuurlijk belangrijk om een mooie gespierde structuur en gewichtsverlies op je zal alleen slapheid in de weefsels en spieren.
6. Zoek een steungroep
Bereiken van iets dat veel inspanning vergt, is het altijd beter met iemand, dus podyschu zelf gelijkgestemde vrienden of kennissen die je zou steunen, en het beste van alles volgen hetzelfde doel met je mee.
7. Ga met een programma op lange termijn ontwikkeling.
Ze zeggen dat het doel verliest zijn aantrekkingskracht na het bereiken van. Het idee van het creëren van de ideale figuur deze verklaring is zeer geschikt. Je plant alles, moet je een paar maanden van hard werken hebben het gewenste resultaat behaald, en het is hier dat het lichaam begint te fluisteren aan u, dat zou leuk zijn om te ontspannen een beetje, een beetje te veel veroorloven. Wat is er mis met u voor een dag of twee terug naar de oude manier van leven? Weet kan de geringste ontspanning, zal je de controle verliest. Nee, natuurlijk, op een dag zal niets oplossen, de figuur zal niet veranderen, maar de verandering, en zelfs als mentale houding. Men mag niet vergeten dat het oorspronkelijke doel was niet alleen om het bereiken van de perfecte figuur, maar ook om het te bewaren. Om dergelijke conflicten met zichzelf te vermijden, maak een plan van hun fysiologische transformatie van niet voor een maand of zes maanden en een jaar, voor drie of vijf jaar.
Tot slot zou ik willen opmerken - belangrijker nog - het is emotioneel en geloof in eigen kracht.