Tot een vermindering van het volume met de voetgangers natuurlijk bereiken, moet je te kunnen lopen. Conventionele wandelen, kunt u vrijwel onmerkbaar te combineren met speciale oefeningen. Het belangrijkste ding - om te lopen in een tempo niet om te ontspannen, maar het is niet langer pas.
Om te wennen aan de nieuwe techniek van het lopen, neem een stap vooruit, het zetten van uw voet op de hiel en tenen terwijl ze zich geven. Op het moment van contact met de grond been moet recht zijn. Beweeg het zwaartepunt van hiel tot teen. Dan, de hiel van de grond, duw de tenen.
Dan beginnen toe te voegen aan de gebruikelijke afstand van elke oefening.
Ten eerste is een stap vlakbij tapdans. Voordat je naar beneden gaan naar de hiel, pristuknite het. Het is beter te handelen in schoenen met dikke zolen of althans niet op de stoep. De oefening is niet alleen belangrijk om harmonie te bereiken, maar ook als preventie van spataderen.
Ten tweede, dit ballet stap. Lopen op de tenen; aankomen en stoot slechts vingers, zonder de hiel. Deze wandeling versterkt been en verwijdert overtollige volume kalveren.
Ten derde is een richel. Knijp de tenen en naar beneden naar de voorkant van de voet, waarbij de hiel op Visu. Een dergelijke stap versterkt gewrichten en kleine spieren van de voet en voorkomt platte voeten.
Ten vierde, het is een stap beer. Ga naar de buitenkant van de voet, waardoor slijtage. Deze oefening werkt op de buitenkant van de dijen. Het helpt zich te ontdoen van "broek."
Ten vijfde, het is herten galop. Ga op je tenen, het verhogen van de knieën. Dit helpt om vet in het bovenste deel van de dijen en de onderbuik verwijderen.
Zesde, het is, vreemd genoeg, de beweging van een olifant. Benen wijd uit elkaar, naar de aarde en volle voet rollen van hiel tot teen. Deze hoeden vet van de dijen en billen.
Geweldig als deze methoden zullen "nashagat" 90-100 minuten per week. Nou, dan kunt u de duur van fitness wandelen verhogen ...
In het begin kan je ziek (of buzz of janken ...) spieren te krijgen, maar al snel zullen ze niet zo zwak en ongemak verdwijnen zijn. Deelname aan de "gewichtsverlies in een tempo" adem - dit is heel normaal. Als je erg moe - neem een pauze van fitness lopen een paar dagen.