PA = (9.99 x gewicht) + (6,25 x hoogte) + (4,92 x leeftijd) + (166 x verdieping) - 161, waar de vloer is gelijk aan 1 voor mannen, voor vrouwen - 0.
Nu moet je het maximum aantal calorieën dat gedurende de dag kan worden geconsumeerd weten. Voor dit doel is het noodzakelijk om te meten stofwisseling vermenigvuldigd met 1, 15. Stel dat je stofwisseling is 2000 vermenigvuldig dit getal met 1, 15 en krijg 2300. Uw bovengrens is gelijk aan 2300 calorieën. Als we aftrekken van een bepaalde hoeveelheid van 500, krijg je de ondergrens - 1800 calorieën. Om het metabolisme te passen, kan niet verder gaan dan de grenzen.
In geen geval kan niet verhongeren. Met onvoldoende inname van voedsel het lichaam gaat in "spaarstand" en op te slaan vet, dus het is niet bekend hoe lang hij zou moeten verhongeren. Moeten vaak en in kleine porties te eten. Openingen tussen de maaltijden moet niet meer dan 3 uur, behalve slapen.
Proberen om veel water te drinken. Dagelijkse consumptie van 1, 5 liter water verhoogt het metabolisme met 30%, zodat u om jaarlijks een besparing van ongeveer 17.000 calorieën of 2, 5-3 kilo overgewicht.
Zorg ervoor dat u het ontbijt. Tijdens de slaap, je metabolisme vertraagt en het ontbijt u het proces opnieuw beginnen. In de ochtend, de voorkeur geven aan complexe koolhydraten: pap en brood uit volle granen, fruit en groenten. Hun spijsvertering langer en langer duurt, zal je geen honger.
Aerobic oefening versnelt de stofwisseling. Optioneel, meerdere keren per week tempo jezelf de sportschool. Gewoon een stevige wandeling voor een half uur per dag, omdat het lichaam begint het proces van het verbranden van opgeslagen pas na 30 minuten van de werking in de noodsituatie mode en blijft om vet te verbranden voor een uur na het sporten.
Spiermassa op te bouwen. Kilogram spier verbruikt dagelijks ongeveer 70 calorieën, terwijl een kilo vet - slechts 4 calorieën. Dit betekent dat de meer gespierde persoon, hoe meer stroom verbruikt, ongeacht of het is moeilijk te oefenen of het lezen van een boek.