Regel №1. Stilte en duisternis. De slaapkamer moet worden in de meest rustige plek in het appartement of huis. Geen lawaai, of passerende auto's of muziek wafting van buren, zal het zenuwstelsel irriteren en afbreuk doen aan zijn slaap. Probeer om het niveau van achtergrondgeluid te beperken. Voor dit doel, kunt u oordopjes gebruiken of schede de muren van de kamer geluiddicht materiaal. Voor ramen pikken zware verduisteringsgordijnen, waardoor zal niet licht lampen of de maan lekken. Als u last heeft niktofobiey (angst voor het donker, de nacht), vastgesteld op de bedsides nachtlampje. Kies degene die een zacht gedempt licht zal geven en niet irriteren de ogen.
Regel №2. Air. Ventileer de slaapkamer op elk moment van het jaar. Frisse lucht, verzadigd met zuurstof, helpt om sneller in slaap te vallen en slaap maakt een sterke en diepe. Vooral gunstig luchten in de regen. Probeer de temperatuur in de kamer te houden in het bereik van 17-20 C.
Regel №3. Bed. Sleeper moet comfortabel en zo breed mogelijk zijn. Kies een matras van gemiddelde hardheid. Zachte matrassen en dekbedden hebben een negatieve invloed op de positie van het lichaam tijdens de slaap. Hierdoor s morgens kan ongemak in het lichaam ervaren. Kussen individueel geselecteerd. Probeer je hoofd ongeveer in hetzelfde vlak te houden tijdens het slapen zich met het lichaam, of de zenuwen in de nek zal knijpen en wakker worden, zal je een hoofdpijn voelt.
Regel №4. Poseren voor de slaap. Er wordt aangenomen dat de positie rechts, knieën licht gebogen, het meest bevorderlijk te slapen. In deze positie is er een relaxatie van het lichaam en het hart werkt zonder spanning. Bovendien is deze stand aangegeven voor mensen snurken.
Regel №5. Kleding voor de slaap. Als u liever te slapen in pyjama of nachtjapon, selecteer ze in overeenstemming met de grondwet en de groei. Koop niet te smal en ongemakkelijk. Voorkeur geven aan producten gemaakt van natuurlijke materialen, met een minimum van extra decoratie in de vorm van franje en naaide knoppen.
Regel №6. Eten voor het slapen gaan. Probeer het diner 2 uur voor het slapengaan. Als uw levensstijl niet mogelijk is voor het diner eerder, limiet (of te elimineren volledig) vette maaltijden en drankjes met cafeïne en alcohol. In plaats van een sterke zwarte thee voor de nacht is het beter om een glas warme melk of warme kruidenthee te drinken.
Regel №7. Ontspannende baden en aromatherapie. Als u alle stress ervaren op het werk of thuis, neem een warm bad voor het slapen gaan. Voor maximale ontspannende werking kunnen worden toegevoegd aan het water zee zout of ester olie. Goed geschikt olie van bergamot, ylang-ylang, marjolein, citroenmelisse, kamille en anderen. Als je geen tijd of gelegenheid om een bad te nemen, plaats een grote handdoek een paar druppels etherische olie en zet het aan het hoofd van het bed.
Regel №8. Muziek en lezen. Wetenschappers hebben ontdekt dat Mozarts muziek het meest gunstig effect op het zenuwstelsel en u toelaten om sneller in slaap te vallen. Ze normaliseren bloeddruk, hartslag en ademhaling. Als klassieke muziek je niet bevalt, is het mogelijk voor dit doel gebruik van de muziek uit de serie «Relax» met de geluiden van de branding. Probeer om fictie te lezen voor het slapengaan. Dit geldt vooral detective en erotische romans, zoals het zenuwstelsel is in een staat van opwinding en je zal moeilijk om te slapen. Als je gewend bent om nog iets te lezen voor het slapen zijn, kiezen voor een rustige werk. Ook voor een goede nachtrust is het niet raadzaam om tv te kijken voordat je naar bed, in het bijzonder, nieuwsuitzendingen, horror, thrillers en erotische films.
Regel №9. Seks. Veel geleerden beweren dat seks heeft een ontspannend en kalmerend effect, maakt het mogelijk om mentaal en fysiek te kalmeren.
Gezonde slaap is afhankelijk van vele factoren, gezien het feit dat u zich volledig kunt genieten van een lang en gezond slapen.