Kan experimenten, op welk tijdstip u beter slapen, en hoeveel uur je nog moet doen. Er wordt aangenomen dat de meest productieve slaap duurt 22-24 uur. Tijdens deze periode, 60 minuten van de slaap is 2 uur. Dus, als je sliep tot 22.00 uur, na middernacht, zal je minder tijd om te slapen.
Ook wordt aangenomen dat na het 6:00 slaap de minst productieve - 2 uren in de armen van Morpheus, gelijk aan 1 uur rust. Daarom is het beter om te slapen tot die tijd.
Voor te bereiden op bed, de volgende regels:
1. Dine minstens 3 uur voor vertrek naar bed.
2. In de avond, niet bezighouden met krachtige activiteit en sport. Het is beter om een boek te lezen, luisteren naar ontspannende muziek, een bad nemen.
3. Voordat u naar bed drank energie en geesten, de beste glas melk of een kopje thee met munt.
4. stapelbed moet stijf en zonder hoge kussens zijn.
5. val in slaap met het raam open of in een goed geventileerde ruimte.
6. Op het bed, geef de volledige vrijheid om zijn hersenen en lichaam. Drop alle gedachten teistert je, voel hoe je lichaam geleidelijk ontspant. Niet ineenkrimpen, niet te bezwijken onder haar voeten, het voorkomt alleen het creëren van kwaliteit van de slaap.
Gehoorzamen elke dag van je slaapstand. Liggen en wakker worden op hetzelfde moment. Vermindering van de slaap in de eerste maand moet worden gedaan met de hulp van een wekker. En dan je lichaam zal hij weten wanneer naar bed te gaan en wakker worden. Als u de behoefte voelen om te slapen voordat het te wijten was, die geen last hebben - gaan slapen als je door het lichaam worden aangevraagd.
Als je je houdt je ogen op de baan, doe dan een 5 minuten pauze. Die is gelegen in een stoel (of bed, indien mogelijk), te nemen aan de hand van een sleutelbos, sluit je ogen en ontspan. Als je gaat slapen, luide toetsen op de grond vallen, en je wakker met een nieuwe uitbarsting van energie.
Slaapduur van 5 uur - de beste optie. Dit is het minimum dat nodig is voor een normaal persoon te herstellen en lichaamsfuncties.