Afscheid te nemen van de problemen die tot de ochtend
Het onvermogen (of onwil) om alle problemen voorbij de drempel van zijn huis te verlaten draait om ons neuroses en zenuwinzinkingen. Niet alleen dat het moderne leven en intense werkschema gooien elke dag een heleboel taken die mentale en fysieke stress nodig, zodat ook wij ons eindeloos "verteren" van al haar problemen, zonder dat dacht in een meer aangename, abstracte richting te gaan.
Je bleef maar vragen,hoe je in slaap snel vallen? Het eerste ding om te doen - is om te vergeten voor een tijdje over alle operationele zaken. Maak er een regel te schrijven in een notebook de lijst van dingen die je moet doen morgen. Kwam thuis, maakte een plan voor de volgende dag en zet de notebook uit. En met het allemaal "werknemers" dacht. Persoonlijke tijd - vrije tijd en breng het beter in een aantal plezierige ervaring. Dit zal je afleiden, helpen te ontspannen, en daarom zal je lichaam aan te passen aan de snelle val in slaap.
Hoe komt u snel te slapen? Probeer in de avond om niet te communiceren met onaangename mensen die u. Geen ruzies met buren, geen verklaring van de relatie op de telefoon, nerveuze shake - de ergste vijand van een goede nachtrust. Geen wonder dat er een gezegde 'een nachtje over slapen ", een frisse geest is het makkelijker om een uitweg te vinden uit elke situatie. Als immers kalmeren, een aantal redenen, je kunt niet (we zijn geen robots, na alle), drinken voor het slapengaan kalmerende kruidenthee. Neem valeriaan, oregano, citroenmelisse en St. Janskruid in gelijke delen, giet er kokend water (2 tl. Per kopje collectie), laat het brouwen. Voeg een lepel honing en drink een uur voor het slapen gaan. Procedure kan elke dag worden herhaald, zodat zoete thee ontspant en verlicht hoofdpijn - de vraag "hoe je in slaap snel vallen"Zal vanzelf verdwijnen. Kruidenthee kan worden vervangen door warme melk met honing.
Hoe om goed te slapen: vijf regels
1. Het gebruik van frisse lucht. Uitstekend "hypnotische" is een wandeling voor het slapen gaan. De regel is: Ongeacht de tijd van het jaar en het weer, staande op de straat, lopen voordat je naar bed 30-40 minuten. In de tuin, park, of gewoon rond haar huis - frisse lucht zal het bloed met zuurstof, langzame wandeling verzadigen zal ontspannen gespannen spieren, het voorbereiden van het lichaam voor uw nachtrust.
2. Zeg "nee" tegen een avond training. Als je problemen hebt in slaap vallen, en de vraag "als een goede nachtrust's"Relevant voor u, bewegen alle sportactiviteiten op een eerder tijdstip Lichamelijke activiteit -. Zekere mate van stress op het lichaam tijdens de oefening De optimale tijd om te trainen activeert de productie van hormonen, stofwisseling en bloedsomloop Het is geweldig tinten en verkwikt, maar veroorzaakt problemen met in slaap vallen.. -. gedurende 3-4 uur voor het slapengaan De piek van fysieke activiteit tijdens deze periode zal verminderen, vervangen door vermoeidheid en het lichaam op een natuurlijke manier in "ruststand" gaan.
3. Annuleer de late avondmaaltijden. Overladen maag is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. In plaats van ontspannende ons lichaam wordt gedwongen te gaan met de vertering van voedsel. Niet alleen dat trage spijsvertering nacht kan niet volledig worden herschreven laat diner, waardoor gisting en verrotting in de darm, zodat ook alle gegeten 's nachts wordt weerspiegeld in de ochtend op ons gezicht oedeem. Leer jezelf aan het diner niet later dan 18 uur na deze tijd kan alleen eten een appel, magere yoghurt of een kopje thee met honing.
4. Aangenaam traditie. Vraagt u zich afhoe je in slaap snel vallen? Ga naar bed tegelijkertijd. Organisme, gewend om te slapen op schema, zal hij automatisch "shut down", heeft men alleen maar aan mijn hoofd op het kussen rusten. Hier krijg je een leuke zelfgemaakte traditie slapengaan. Dit kan alles wat je wilt zijn: familie lezen voor het slapen gaan, luisteren naar ontspannende muziek of verplichte warm bad met geurige schuim. Koop een leuke pyjama of nachtjapon: de procedure van het aantrekken van een gezellige nachtkleding zal een signaal voor de geest te worden - is het tijd het koninkrijk van Morpheus!
5. Het bed moet comfortabel zijn. Dit is misschien de eerste voorwaarde voor een gezonde slaap. Alle trucs zijn tevergeefs als je moet slapen op een zeer stevige matras, stevig kussen of onder een zware deken.Hoe om goed te slapen? Koop een ruim bed en comfortabele bedden. De vulstof kussens en dekens is beter om Holofayber kiezen - het praktisch, goed houdt zijn vorm goed en gewassen in de machine.
Hoe om in slaap te snel vallen: een paar tips van JustLady
• Loop op blote voeten op de koude vloer. Zodra je voelt de koude rillingen - past in het bed, bedekt met een warme deken. Rillingen lichaam "razomleet" van hitte, ontspannen, en je hoeft niet in de gaten hoe slaap.
• Maak een hoofdmassage en nek en schouders, in deze gebieden komen het vaakst voor krampen en spieren clips die ontspanning te voorkomen. Met essentiële oliën van lavendel of citroenmelisse goede massage alle gebieden, stoppen bij bijzonder pijnlijke punten.
• Nou, de beste slaappillen, bewezen meer dan één generatie, geslacht is: robuust, stil, zacht, gepassioneerd - dosis en duur van de toediening toe te wijzen naar eigen goeddunken. Niet een feit dat snel zal gaan slapen ("genezen" voor slapeloosheid kan een zeer lange tijd in beslag nemen), maar de vraag "als een goede nachtrust's"Niet langer accuraat - met je geliefde en slapen zoeter.
Svetlana Krutova
Vrouwen tijdschrift JustLady