Er zijn dagelijkse doses van vitaminen en mineralen aanbevolen door de WHO. Als u last heeft van chronische ziekten en was een arts voordat het nemen van supplementen en vitamines, moet u een arts te raadplegen.
Calcium - RDA (dagtarief) - 700 mg, het nemen van het meer PD (limiet dosis), dat is 1500 mg, kan nierziekte verergeren. Op oudere leeftijd, is de inname van calcium best gecombineerd met vitamine D-preparaten van beendermeel en dolomiet moet worden vermeden, omdat ze zijn besmet met zouten van zware metalen.
-200 Mcg foliumzuur RDA, PD - 1, 5 mg, en voor zwangere vrouwen - 100mcg dat het consumeren van dit supplement, voorkomen aangeboren afwijkingen van de foetus.
Ijzer - 8-14 mg PCH, het vermindert met de leeftijd en PD - 17 mg. Norma meer dan 20 mg giftig voor kinderen en volwassenen met een bloedziekte, alleen na overleg met uw arts.
Magnesium - 270 mg PCH, PD - 400 mg. Wie heeft hart-en vaatziekten en nierfalen, zonder de aanbeveling van de behandelende arts niet mag worden aanvaard.
Selenium - 60 mcg RDA, PD - 0 45 mg. In geval van overdosering bijwerkingen - een misselijkheid, duizeligheid en soms verlies van haar en nagels, kunt u de geur van knoflook adem te ontvangen.
Vitamine A - 600 mcg RDA, PD - 1500 mcg. Overdosering draagt bij aan vermindering van het gezichtsvermogen, misselijkheid, haaruitval, schaadt de lever en botten.
Vitamine V¬1 - 1 mg PCH, PD - 10 mg. Overmatige doses provoceren hartritmestoornissen, slapeloosheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Vitamine V¬2 - 1 mg PCH AP - 4 mg. Overmatige doses provoceren hartritmestoornissen, slapeloosheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Vitamine V¬3 - 12-13 mg PCH, het vermindert met de leeftijd en PD - 17 mg. Grote doses veroorzaken abnormale leverfunctie.
Vitamine V¬6 - 1 mg 2 PCH PD - 10 mg. Als PD eerder beschadigde perifere zenuwen.
Vitamine V¬12 - 1, 5 ug PCH PD - 2 mg. Deze vitamines worden aanbevolen voor vegetarisch dieet. In hoge dosis, belemmert de werking van de nieren en lever.
Vitamine C - 40 mg PCH, DP - 1000 mg. Overmatige doses veroorzaken diarree, allergische reacties.
Vitamine D - 0, 01 mg PCH, DP - 0, 025 mg. Overmatige doses provoceren verlies van eetlust, diarree, vermoeidheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Vitamine E - 3 mg PCH, DP - 540 mg. Mensen met een onderliggende ziekten van het bloed wordt niet aanbevolen, omdat het bijdraagt aan het vloeibaar maken van het bloed.
Bij het kiezen van een vitamine B-complex, is het noodzakelijk om het label van de ingrediënten te controleren en te vergelijken met de toegestane dagelijkse norm, die hierboven zijn vermeld. Het zal het vertrouwen in de veiligheid van de geselecteerde set te inspireren.