Hoe ga je op te warmen voor een run? Leunt naar voren, zijwaarts, tien sit-ups? Andrea Orbec biedt een meer effectieve workout in 5 poses uit yoga. Ze heeft deze set van oefeningen voor Heidi Klum, die houdt van lopen ontwikkeld.
Lopers moeten zich concentreren op de spieren die constant in spanning of onderontwikkeld zijn te wijten aan zittend werk, of om andere redenen. Orbec aanbiedingen om te werken aan het openen van de heupen, het uitrekken van de lumbale spieren en hamstring. Als het goed is om deze gebieden te rekken, krijgt een run met gemak en plezier brengen.
1. Stel van het Kind (Balasana)
Het stuitbeen is op je hielen, armen gestrekt langs het lichaam. Oefening openbaart lumbale en rekt de quadriceps (quadriceps).
2. Pose een gelukkig kind (Ananda Balasana)
Knieën opgetrokken tegen zijn borst onder de oksels. Scheenbeen loodrecht op de vloer, voeten - parallel.
Andrea grappen, deze vormen voor een gelukkig loper. Het onthult de lumbale, het gaat ook hamstring en binnenkant van de dijen.
3. Pose duif (Pada Radzhakapotasana)
Been gebogen bij de knie, scheenbeen ligt onder de dij, het lichaam recht, handen vingers rusten op de vloer ter hoogte van de knie. Houding draagt bij tot de openbaarmaking van het bekken, verbetert de mobiliteit, spier trekt, en de rotator cuff spieren, heup flexoren. Orbec zoals deze oefening ook voor het feit dat het effect van deze wordt het onmiddellijk gezien: verwijderd zo vertrouwd om alle - lopers, modellen, moeders - spierspanning.
4. Pose Warrior (Virabhadrasana)
Het voorste been gebogen in een rechte hoek, knie boven de hiel, het andere been gestrekt. Vooruitzien één halte, de andere - gerold 45 graden, zijn armen opgesloten in zijn handen en trok. Als je beweegt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw hielen zijn op hetzelfde niveau.
Asana verlengt het binnenoppervlak van de dij, de belangrijkste belasting in dit geval op de quadriceps. Pose krijger is ook goed voor het balanceren.
5. Pose godin (Utkata Konasana)
Dit is een geweldige manier om de innerlijke dunne spieren en ribbenkast, wat erg belangrijk is voor hardlopers ontketenen.
Degenen die ver van yoga en de voorkeur aan een meer dynamische beweging, Andrea Orbec biedt andere manieren om op te warmen.
Liggend op zijn kant, benen gebogen. Tijdens de oefening (door de manier, niet alleen dat) houden de buikspieren gespannen en follow-ups. Orbec aangeraden om minstens 20 reps doen. Om het meest effectief te zijn, kunt u een weging middel gebruiken, deze vast aan de onderkant van het been.
Terwijl running back ervaart ook een hoop stress, is het belangrijk om dit in gedachten te houden en proberen om het recht te houden. Voor de ontwikkeling van de juiste houding Orbec beveelt twee oefeningen.
Eerste, rechtop staan, stel dat de messen zijn gemonteerd achter de wasknijper en trein beweging van de armen tijdens het hardlopen. Om dit te doen, de eerste trek ze in het bijzijn van hem, dan gebogen in een rechte hoek, bewegen afwisselend heen en weer.
Andere uprazheny voor opleiding houding: schouders zakte langs het lichaam. Vermindert en verspreidt onderarm in een rechte hoek.
De laatste oefening, die volgens Orbec, moet worden opgenomen in de opleiding - de hellingen van de behuizing. Handen achter je hoofd, knieën prisognuty, rug recht. Lage mager niet nodig, tussen de rug en benen moeten een rechte hoek, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie gaan. Vergeet niet om de rug recht te houden.
Tips Andrea Orbec blijkt dat de favoriete sport kunt u met succes samenvoegen, nauw onderzoek van de kenmerken van elk van hen.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum op Aol.