Niet zomaar voorbij svezhevystroennogo complexe simulators in het park naast het huis, maar bestudeerde het maar een keer 's avonds laat. Het gebied is niet leeg - veertig minuten die ik daar doorgebracht, ging om te informeren of geprobeerd om acht mensen op te leiden. Zeg anders: een man beweerde dat het effect van de oefening is er, hoeft alleen maar goed om te gaan met. Een soort van een lokale bus - benadering van alles gevraagd. Het echtpaar, duidelijk gescheiden van de luidruchtige bedrijf met de gebruikelijke vrijdag games, kwam binnen, keek rond, probeerde verschillende simulatoren. Iemand zei, wat is het nut van dergelijke studies is klein, het maakt niet uit wat ze hebben geen invloed op, grapte over de gezamenlijke vergaderingen op één machine.
Zeggen en doen als je kunt op verschillende manieren, maar het is beter niet te passeren. De fabrikant van de apparaten die ik heb gezien, ze positioneren als kinderen, maar kan overleven als een jonge moeder, en de man die uiteindelijk besloten om voor zichzelf te nemen. En bijna elke volwassene die wilde je botten te rekken.
Standaard, klassieke horizontale balk, brug met gelijke leggers, doolhoven altijd te vinden in de parken. Ruw, met peeling verf ergens, nu worden ze geleidelijk aan vervangen door fatsoenlijke schelpen en zij aan zij met een aantal van de meer ingewikkelde ontwerpen. Hier zijn alle beschikbare fitnessapparatuur, en wat te doen over hen - wordt niet altijd begrepen. Nou, als de volgende coach altruïstisch zal zijn, maar dat heb ik al verteld. En zo niet? Probeer een selectie van de meest populaire outdoor fitness apparatuur te maken en uit te leggen hoe ze het doen.
1. De spieren van armen en benen kan een goed idee zijn om te versterken en te ontwikkelen met behulp van een twee- of drie-positie racks simulatoren zijn. Ze komen in verschillende vormen. Sommige combineren de boards en spullen voor krachttraining voor de benen, terwijl anderen bestaan uit een inrichting voor omhoog te trekken met leuningen en rug, horizontale balk, en een mechanisme om de benen te trainen.
Ongelijke Bars versterken borstspieren, biceps en triceps. Complexe trucs laten dappere soldaten, genoeg voor ons in te halen 3-5 keer. Handen en lessen op de bar met verschillende genoeg te ontwikkelen. Handige houders mogen niet Smasher presteren, goed, ja, oke. U kunt uitvoeren op de balken trek de benen aan het lichaam of te verhogen in een rechte hoek, bevestigen gestaag onderarmen op de balk. Maar om eerlijk te zijn, simulatoren met armleuningen en rugleuning is veel handiger voor dergelijke activiteiten. Daarnaast versterkt het de voeten, het is zeer effectief oefeningen voor buikspieren.
Mechanisme voor het trainen van de benen kan worden van twee soorten. De eerste bestaat uit een stoel met een rugleuning en een beweegbare bodem treden. Zitten op de stoel, rechte rug, knieën boven de bovenste leuning, de voeten onder de bodem geplaatst, met een poging om de bar benen, handen optillen op dezelfde plaats op de speciale handgrepen aan de zijkanten: De oefening wordt als volgt uitgevoerd.
De belangrijkste component van de tweede optie - een beweegbare zitting. Zittend in, zet de gebogen knieën op het platform. Duw de metalen basis, strek je benen, terug naar de beginpositie. In beide versies werken hamstrings, bilspieren. Een dergelijke kracht oefeningen voor de benen zijn ook de ontwikkeling van de enkel, knie, heup gewrichten.
Op dergelijke simulatoren kan worden ingeschakeld en bij elkaar. Maar voor een begin, doe dan het volgende - Zoek uw optimale aantal herhalingen te beginnen en doen sets van drie, niet meer. Alternatieve oefeningen op één projectiel en volgen elkaar op verschillende simulatoren.
2. populaire ontwerp, simuleren skibaan. Ze kunnen worden ontworpen voor een persoon of twee. Het belangrijkste doel in beide gevallen - om af te stemmen op een bepaald ritme, bewegen uniform. In tegenstelling tot de uitoefening van de eerste paragraaf, ontworpen voor de korte termijn inspanningen om deel te nemen in een dergelijk projectiel kan heel lang zijn. Het belangrijkste ding is niet te overdrijven, niet zelf brengen tot uitputting, is het beter om de kracht voor de volgende oefening te verlaten.
3. Versterken van de bil, laterale, interne en externe spieren van de dij in staat is trainer, bestaande uit apparaten "Pendulum" en "Twine". Ze worden gecombineerd in een enkel complex of zijn apart vermeld in het ontwerp, kunt u samen te oefenen. Om de "slinger" schudden, op de voetensteun staan en houd het stuur. Zonder de knieën te buigen, te verplaatsen van links naar rechts. Het zal helpen om de taille mooi afgebakend, draai de billen, verwijder de overtollige uit de dijen. De naam van het tweede deel (of een aparte simulator) spreekt voor zich - op het platform, niet de knieën te buigen splay en benen.
4. Heel vaak, op de speelplaats en u kunt een simulator voor het trainen van de buikspieren te vinden. In de regel is het geïnstalleerd in een hellende plank. Het kan worden toegepast als hoofd naar beneden, waardoor het lichaam en houden boven de rail, verhogen de benen. Als zware, buig je knieën en trek ze naar de maag, waardoor fysieke vorm, de benen te verhogen in een hoek van 90 graden, dan langzaam lager, maar niet volledig, en terug te keren naar de uitgangspositie. In deze simulator wordt aanbevolen te nemen aan het einde van de training logisch en gelijkmatig de belasting te verdelen, omdat de buikspieren worden gebruikt in vrijwel alle andere oefeningen.
5. et al. Simulatoren voor verschillende spiergroepen. Een van de meest verbijsterende, gewoon onuitputtelijke bron van grappen, is complex om de spieren van de schoudergordel te versterken. Als de bewegende delen zoals het stuur, oke, maar de grote gele cirkels met een bolle houder voor borstels veroorzaken veel grijnst. En je ze gewoon pakken met beide handen vast en draai in tegengestelde richting. Naast de spieren van de schoudergordel wordt armspieren werken, borstel. Ontwikkelt flexibiliteit, coördinatie van bewegingen.
Gevonden primitieve loopband simulator als het draaien van de cilinder, en de balk-houder.
Er zijn andere sporten complexen die nabootsen lopen, evenals varen of paardrijden.
Dit zijn de trainers die geïnteresseerd zijn in mij, bovendien, samen genomen, dat ze een effect hebben op alle belangrijke spiergroepen te hebben. Werkgelegenheidsprogramma's moeten individueel denken, afhankelijk van de lichamelijke conditie van de problemen en de doelstellingen. Maar in het algemeen, de meer gevarieerde training, hoe beter, want de leiding lichaam in goede vorm, kunt u alleen omvangrijke werkzaamheden op alle spieren.
En, het lijkt - een park in de buurt van het huis. Nu echter, nu al koud. Voor een tijdje, zal het mogelijk zijn om deel te nemen in de handschoenen, maar dan tune en tempering - of geleidelijk verplaatsen naar een warme sportschool, geïnspireerd op straat succes.