Om de eetlust te verminderen en niet te veel eten tijdens de dag, lekker en makkelijk Eet ontbijt! Na een paar dagen zal je merken dat de hongersnood begon om wakker te worden voor de maaltijd en aan de tafel makkelijker om de verzadiging tijd opmerken.
Bovendien kan vertrouwde gerechten nauwkeuriger bepalen het "moment van de waarheid".
Om "knock down" verbeterde eetlust, bijten een beetje, schaaltje te evalueren met behulp van tanden, gehemelte en de tong. Het is belangrijk dat de eerste indruk van voedsel. Als je het niet verlenen gerecht denkbeeldige kwaliteiten ("Oh, ik wilde zo graag deze prachtige taart!"), Kies dan niet voor een moment van verzadiging missen, toen hongersnood heeft teruggetrokken. Tijdens het kauwen, plaatst u de apparaten op de tafel.
Als je eet in het bedrijf, neem een pauze om te hangen. Alternate voedsel en gesprek. Als je alleen bent, niet worden afgeleid door de televisie, computer, enz. - Focus op voedsel. Eet langzaam, met de nadruk op smaak en geen vulling jezelf door de kracht van alles wat in de plaat. Verminder de grootte van de porties, neem pauzes tussen de gangen.
Realiseren dat je bent nauwkeurig en zeker wilt eten, drink een glas water, rond te lopen, praten met iemand - in ieder geval op de telefoon. Maar ineens was het niet de honger, en emoties? Proberen te ontsnappen uit thoughts on "eet alles" en "eten in 60 seconden!" Wilt u een bepaald gerecht te proberen "is getest op sterkte" en honger was stil, dan eet gezondheid.
Psychologen zelfs raden een speciale notebook om uw verleidingen te nemen op "willen iets lekker." Het meest waarschijnlijk, na verloop van tijd zul je merken dat je niet gemotiveerd worden door honger, en dezelfde terugkerende ervaringen. Werken met hen en helpen verminderen de eetlust.
Begrijp je ware behoeften. Het is niet nodig de eet enkel omwille van iemand tevreden; Supplementen moet niet gevraagd worden, uit angst voor het beledigen van de vrouw; moet niet in een ongemakkelijke situatie, lager mijn ogen op de plaat en weg te vegen alles los te koppelen van de omringende werkelijkheid ... Niet invloeden geven, luister naar jezelf.
Het is belangrijk niet te haasten. Onmiddellijk het lichaam, maar pas na 15-30 minuten beseft dat hij al heeft verzadigd en alles is goed! Dit proces heeft betrekking op het feit dat enzymen (eiwitten die "hold signaal" van de maag naar de hersenen) geleidelijk vrijkomen. Als u te snel eet, kunt u gemakkelijk veel eten - dus niet eten voor minstens een uur en stoppen, zelfs als de maag is nog ruimte. Zeg tegen jezelf dat een andere hamburger of "The One" cake voor het dessert je kunt eten, en op andere momenten. Zodra het gevoel van plezier begint te verzwakken, is het tijd om daar te eindigen.
Aanvullende bronnen:
- "School van de natuurlijke gewichtsverlies"