Waarom heb je magnesium nodig?
Magnesium is betrokken bij metabole processen, is het noodzakelijk voor de vorming van botweefsel aan de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te handhaven.
Magnesium is betrokken bij het samentrekken van de spieren en ontspanning, het heeft krampstillend actie. Bovendien magnesium is belangrijk voor de stabiliteit van het zenuwstelsel - de noodzaak dit element aanzienlijk verhoogd in chronische stress, vermoeidheid, langdurige fysieke of mentale stress.
Acute magnesium deficiëntie is zeldzaam, maar een lichte afname in het niveau al kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, met name, spierkrampen, hoofdpijn en duizeligheid, maagkrampen. Het nadeel van dit element leidt ook tot een verhoging van het cholesterolgehalte, bij aan de vorming van nierstenen. Prikkelbaarheid, gevoeligheid voor geluid, constante vermoeidheid die niet passeren, zelfs na het slapen een lange nacht, suggereert dat magnesium in het lichaam krijgt weinig of het wordt slecht geabsorbeerd.
Vooral magnesium voor vrouwen moeten tijdens de zwangerschap - prikkelbaarheid en nervositeit moeder schadelijk voor de groeiende foetus.
Behoefte aan magnesium neemt tijdens perioden van actieve groei bij kinderen en adolescenten, maar ook bodybuilders die zich aan een dieet met veel eiwitten en in de noodzaak van het verhogen van spiermassa.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
In de dag volwassene heeft ongeveer 400 mg magnesium. Dit is niet het zeldzame element - zelfs vastzit aan de gebruikelijke dieet, een persoon krijgt 200 mg magnesium per dag. Een oplossing gebrek aan sporenelementen is eenvoudig - voedingsmiddelen rijk aan magnesium, nauwelijks exotische worden genoemd en de gebruikelijke machtssysteem verlaten is niet noodzakelijk.
De eenvoudigste manier om de juiste hoeveelheid magnesium uit noten en granen. Kampioenen onder de noten over de inhoud van dit element - cashewnoten (100 gram bevat 270 milligram van cashew magnesium). Pistachenoten, amandelen, pijnboompitten zijn ook geschikt die een tekort aan magnesium in te vullen.
Het goede nieuws voor de zoetekauw - veel magnesium wordt gevonden in cacaobonen, zodat de tegel van donkere chocolade met noten schakelt automatisch over van de categorie van de lekkernijen in de categorie van belangrijke en nuttige producten.
Rijken in deze sporenelement havermout, gierst en gerst gries, en is vooral nuttig gemeenschappelijke boekweit (258 mg magnesium per 100 gram boekweit). Daarnaast kunt u pap magnesium verrijken door het toevoegen van een gedroogde vruchten - abrikozen, rozijnen.
Met betrekking tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium bevatten erwten, bonen, tarwezemelen, zeewier, wortelen en bieten. Uit dierlijke producten bevatten de meest magnesiumpoeder, volle melk en zoutwatervissen.