Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, broccoli, paprika en bessen. Maar het record voor de inhoud van deze vitamine is kiwi's. Door vitamine C gelden de oxidatieve processen in het lichaam, en metabole processen. Hij heeft een anti-inflammatoire werking, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties.
Vitamine PP holestrenia regelt het niveau, is het ook noodzakelijk voor de omzetting van glucose in vet en energie. Deze vitamine in grote hoeveelheden in bonen, erwten en hele culturen.
Volgende stof - foliumzuur. Alle aanstaande moeders weten dat het noodzakelijk is voor de volledige ontwikkeling van de baby. Bovendien helpt vitamine C en PP absorberen. Volle granen, donkergroene groenten en citrusvruchten bevatten foliumzuur.
B-vitamines ondersteunen de normale toestand van het zenuwstelsel, het verbeteren van het geheugen en het vechten depressie. Veel van hen in vis, vlees, wortelen, harde kaas, broccoli, granen, groene bladgroenten en peulvruchten.
Zeer belangrijk voor het lichaam van calcium. Het helpt om beenderen, tanden, voor de preventie van osteoporose versterken. Hij is verteerd in aanwezigheid van vitamine D. calcium aanwezig in melk, kaas, kwark en yoghurt.
Vitamine D is essentieel voor het voorkomen van rachitis, helpt calcium absorberen. Eerlijk in vette vis, eigeel en levertraan.
In een pompoen, wortelen en paprika's bevatten een belangrijk element van beta-caroteen in het lichaam wordt omgezet in vitamine A, nuttig zijn voor de ogen. het immuunsysteem en de huid. Daarom is het belangrijk om deze producten in levensmiddelen dagelijks.
Kalium is nuttig omdat het onderhoudt in goede staat de hartspier. Aan kalium te vullen moet eten rozijnen, bananen, groenten, melk, sinaasappelen.
Tenslotte ijzer. Dit element dient om bloedarmoede voorkomen. Ijzer-rijke voedingsmiddelen - vlees, lever, groene bladgroenten en vis.
Waaronder in de dagelijkse voeding van deze producten, kunt u uzelf beschermen tegen de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten en ondersteuning van het lichaam in grote vorm.