Dus, terug naar de fitness-programma vereist voorzichtigheid en traagheid, vooral met betrekking tot de oefeningen om de buikspieren te versterken. Tijdens de zwangerschap, de buikspieren elkaar onder de druk van de foetus. Dit verschijnsel heet diastase recti. Het is belangrijk om de diastase en buikspieren reduceren terugkeren naar de normale toestand alvorens enige oefening om de buikspieren.
Om de mate van diastase beoordelen, volgen geen moeilijke test:
Ga op je rug, knieën gebogen. Leg je handen op je buik (bij de navel). Hef je hoofd, nek en schouders
ze zijn van de vloer, en je zal voelen als er een kloof tussen de spieren van de buik. Als u het gevoel dat tussen de spieren en in feite zijn er hiaten, probeer ze te meten met uw vingers. Meestal buikspieren uiteenlopen van twee vingers. Deze test moet dagelijks tot de spieren niet bij elkaar zo dicht te krijgen als mogelijk worden uitgevoerd. Alleen dan kunnen we beginnen met standaard oefeningen om de spieren te versterken.
Oefening met een handdoek om de buikspieren te versterken
Ga op je rug, knieën gebogen, hakken die in lijn zijn met het stuitbeen en billen. Wikkel een handdoek rond de buik en zet het aan de buikspieren (die elke kant). Hef je hoofd, nek en schouders, zodat ze loskomen van de vloer, adem uit en trek je buik strak styanuv met de handdoek. Dit verstevigt de buikspieren, brengen ze terug naar hun normale positie. Herhaal deze oefening 10 keer per dag en houd het controleren van de mate van diastase.
"Pros" fitness na de bevalling
1. Fitness helpt de verschijning van postpartum depressie en postpartum blues (baby blues)
2. Fitness versnelt het herstel "prenatale" cijfers
3. Fitness geeft het lichaam de nodige energie zoals
4. Fitness verlicht stress (en geef jezelf de tijd om na te denken over)
Patiënt met zijn vorm veranderen
Na de bevalling, zijn veel vrouwen geschokt door hun eigen opvattingen van de buik, die een opvallende gelijkenis met de leeggelopen ballon verworven. Maar geen reden tot paniek, het is volkomen normale situatie. In de komende weken de baarmoeder terug te keren naar zijn natuurlijke, pre-natale staat. Borstvoeding versnelt dit proces, de versterking en het onderwijzen van de samentrekkingen van de baarmoeder.
Toch moet worden benadrukt dat een van borstvoeding is niet genoeg om terug te keren naar het vorige formulier. Fitness na de bevalling te versnellen het herstelproces en versterken van alle spieren van het lichaam die nodig zijn voor het leven in een intense ritme dat de baby zet.
Verwen jezelf met geduld, jezelf niet te vragen en je lichaam is onmogelijk. Terug te keren naar het vorige formulier kan het enkele maanden duren of zelfs een jaar, afhankelijk van hoeveel tijd je sport kan wijden.
Hoe tijd voor fitness vinden
1. Zorg ervoor dat u een dagboek bij te kopen en maken het kind voedingsschema. Voorwaardelijk vrije tijd tussen de voedingen kan worden besteed aan fitness. Bijvoorbeeld, kan de ochtend na de eerste voeding een wandeling met uw kind (bij voorkeur lopen op een vlakke ondergrond, en dan geleidelijk op heuvelachtig terrein). Dan, wanneer het kind in slaap valt, kunt u 15 minuten toe te wijzen aan meer serieuze oefening uit te voeren. Ja, dit vereist wilskracht, maar als je de eerste resultaten, het zal u inspireren om prestaties te bevorderen.
2. Word lid van een fitness-groep "Mama en Me". Typisch, deze groepen te werken met grote fitness clubs of zelfs ziekenhuizen. Dit is een geweldige manier om de band met een pasgeboren baby te versterken en vind een gewenste tijd voor fitness. Het is een win-win oplossing voor u en uw baby!
3. Verzamel verschillende videotheek fitness-programma's voor jonge moeders, bij voorkeur van verschillende duur en intensiteit, een geschikt om uit te kiezen, als er tijd en gelegenheid zal zijn.
4. Doe de oefeningen bij het doen van de dagelijkse klusjes. Bijvoorbeeld, oefeningen voor bekkenbodemspieren (Kegel oefeningen) kan overal worden uitgevoerd, zijn zij zeer nuttig om een sterke en stabiele bekkenbodemspieren (meestal ze verliezen hun elasticiteit tijdens zwangerschap en na de bevalling verzwakt maken, aangezien het lichaam is nog steeds "zwangerschap hormonen", met name als een vrouw borstvoeding).
Fitness en gezondheid
1. Koop een goede ondersteunende beha. Melkproductie als gevolg van verhoogde borstklieren, zodat ze extra steun nodig.
2. Voorzorgsmaatregelen die zich bezighouden met actieve sporten - na de zwangerschap bekken ligamenten en gewrichten zijn elasticiteit en kracht verloren. Het is daarom belangrijk om elementaire oefeningen om de buikspieren te versterken om lage rugpijn en letsel aan gewrichten te voorkomen voeren.
3. Drink veel vocht om de normale vochtbalans te behouden in het lichaam, in het bijzonder tijdens de borstvoeding.
4. Luister naar je lichaam. Als je moe bent, forceer jezelf niet, ontspannen. Probeer jezelf niet te duwen - de hele tijd, en als je eenmaal het gevoel klaar voor de klassen.
5. Bij het eerste teken van duizeligheid en misselijkheid, of de kleur van vaginale afscheiding veranderen moet een arts te raadplegen. Misschien is de oorzaak is te intens fitness.
Om in vorm te houden, veel artsen raden Pilates oefeningen voor jonge moeders in combinatie met gewichtheffen en cardio workouts voor het laten vallen overgewicht.
Probeer 2-3 keer per week gedurende 30-45 minuten om oefeningen te doen ter versterking van de spieren van het hart (cardio-oefening - wandelen, joggen, lopen), evenals oefeningen voor de algemene toon van ten minste drie keer per week.
Het belangrijkste is - genieten van deze prachtige tijd met je baby. Je hebt een wonder gedaan - het leven aan man.
Overgewicht - niet veel van een prijs voor dit geluk. Wees geduldig, en je figuur zal binnenkort hetzelfde zijn!