Opladen bestaat uit oefeningen die ongebruikte spieren en ontspannen die spiergroepen die, in zittend werk zijn in constante spanning te activeren.
Om te beginnen, ontspannen, sluit je ogen en denk aan iets leuks, presenteren voor de ogen van een mooie foto.
Ten eerste, ontspannen de spieren van de nek, langzaam verlagen van zijn hoofd naar beneden wanneer je uitademt en neem de adem. Herhaal deze oefening 5-7 keer. Neem nu een langzame nek van links naar rechts, startpositie - hoofd recht.
Op de inademing draai de buikspieren, tel tot tien, adem uit en ontspan. Voor het trainen van de borstspieren voorafgaan aan een gebalde vuisten op een afstand van 30 cm van elkaar, langzaam leunen op hen, tel tot vijf. Herhaal minstens 50 keer.
Vervolgens ontspannen de spieren van de wervelkolom. Vouw je handen samen achter haar rug naar het kasteel en trek ze naar beneden naar de zitting van de stoel, terwijl het verhogen van de borst. Het is belangrijk om de juiste ademhaling: noodzakelijk uitademen naar achteren boog buigen en adem te doen op het diafragma wordt verhoogd. Om te trainen de schouders maken een cirkelvormige beweging heen en weer, herhaal 5-7 keer. Spin het zou moeten zijn recht en maag trok.
Het volgende deel is het laden van de oefeningen voor de buikspieren en benen. Houd uw rug recht, plaats je handen op de stoel en langzaam scheur de benen van de vloer of met kracht stijgt op de tenen. Herhaal 5-7 keer. Een andere optie oefeningen - splay en getogen voeten bij elkaar. Vervolgens stel je voor dat op een schommel: benen naar voren gestrekt crank onder de stoel, naar voren trekken en terug crank zonder het aanraken van de grond terug.
Concluderend strekken onze handen, waardoor golven als draaiende bewegingen van de pols. Knijp de hand in een vuist en herhaaldelijk maken een dramatische uitstoot vingers.
Deze eenvoudige oefeningen zal u verlichten van spanning in de spieren en vermoeidheid aan het einde van de dag.