Hoe maak je een sportschool kiezen
De dwingende factor in onze verschijning - de verhouding tussen spieren en vet. Vorm ervan te veranderen - dit betekent voor de vetlaag te verminderen door middel van dieet en lichaamsbeweging. Tegelijkertijd, door training met halters een normale spiertonus.
Deze sessies helpen verbranden extra calorieën. Inhaalslag met halters, verlies je een uur ongeveer 400 kcal. Bovendien oefening met halters permanent normaliseren metabolisme: mager spiervezels verbranden meer calorieën dan vet. Daarom goed ontwikkelde spieren in de eerste plaats betekent een hoge stofwisseling, en niet alleen in de sportschool, maar ook voor de hele dag. Dit is goed nieuws voor het proberen om gewicht te verliezen. Studies hebben aangetoond dat training met halters zijn nuttig voor het welzijn, waardoor vertrouwen en goed gevormde lichaam te verbeteren.
Als je ouder wordt, oefening met halters helpen stop leeftijd-gerelateerde veranderingen. In het verouderingsproces, mensen verliezen geleidelijk spierweefsel meestal binnen 25-02 februari, 75 kilogram per decennium. Dit betekent dat uw stofwisseling vertraagt en je krijgt ongewenst vet. Klassen met halters kunnen deze veranderingen tegen te gaan.
Krachttraining heeft een aantal voordelen op het gebied van gezondheid voor alle leeftijdscategorieën. En zeker niet jong om al deze voordelen te zien te zijn. Oefeningen met vrije gewichten helpen versterken van botten en osteoporose te voorkomen. In een studie van vrouwen in de menopauze, wordt aangetoond dat slechts twee sessies van 45 minuten per week is voldoende om een normale botdichtheid te behouden.
Klassen met halters bevorderen betere spijsvertering, het risico op kanker van de ruggengraat te reduceren. Het eten in het lichaam van opgeleide mensen in beweging twee keer zo snel, en vermindert zo de kans op absorptie van kankerverwekkende stoffen.
Training met halters zijn erg handig als u zich zorgen over rugpijn als gevolg van de verzwakking van de spieren. Een studie beweert dat 80 procent van de pijn in de rug zijn, indien aan de spieren in het gebied te versterken.
Naast sport, sterke vrouwen hebben minder kans om gewond te raken.
Leren om een aantal oefeningen met halters en de resultaten zijn zeker blij te zijn:
Terugslag
Neem een bankje of een stevige stoel voor het evenwicht, buig naar voren en leun je linkerhand op de bank. In zijn rechterhand houdt een halter. Houd uw rug recht en je onderarm parallel te trekken met de vloer. Trek de halter terug totdat je arm is bijna recht en parallel aan de vloer niet. Houd het voor een paar seconden, dan langzaam lager en inhaleren.
Opheffing halters om je schouders
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Neem in elke hand halter zodat de knokkels naar voren. Til je rechterarm voor je adem zo lang als de halter niet op schouderhoogte zal verschijnen, en houd hem in deze positie. Adem dan in en langzaam de arm. Herhaal dit tien keer met elke hand.
De hellingen van de "Varen"
Neem een stevige stoel, bank of andere stabiele ondergrond voor het evenwicht. Leunen op een stoel met zijn rechterhand en de linker hand houden van de halter, zodat de kant opknoping aan de vloer.
Strek de armen, handen gedrukt tegen het lichaam elke keer dat je de halter te tillen aan de borst. Tegelijkertijd, adem uit. Toen het inademen, langzaam de halter naar de startpositie. Herhaal dit tien keer met elke hand.
Franse squat
Staan zodat de benen een beetje breder dan schouderbreedte werden verspreid. Neem de schijf halter en houd het met beide handen gekruist op zijn borst. Langzaam inademen en laat uzelf op de vloer, totdat de dijen parallel aan het. Knijp je bilspieren en uitademen, en dan terug naar een staande positie. Herhaal deze oefening tien keer.
Dezelfde oefening kan worden gedaan zonder gewichten - je spieren zullen nog steeds een zware last.
Fitness Tips
Positie bezet met gewichten 2-4 keer per week.
-Altijd Goed oefeningen uit te voeren. Elke oefening moet langzaam gebeuren, het beheersen van zijn bewegingen.
-Na Oefeningen met halters rust minstens een dag om het lichaam te herstellen tussen de sessies.
-Volg Een speciaal ontworpen trainingsprogramma met halters.
-Als U een hoge bloeddruk heeft, voordat de training met halters, een arts raadplegen.