Vóór elke klasse se maakt het gemakkelijk om op te warmen, wreef over zijn vingers voor 1-2 minuten. Toen hij vouwde zijn handen in het slot en zet je handen omhoog, stretch. Herhaal deze oefening een paar keer.
Bekend kleine complex voor dit doel. In de rol van sportartikelen fungeert in dit geval een gewone baksteen:
1. Neem een baksteen. Verschoven zijn vingers over het oppervlak van de vingers van dezelfde hand.
2. Gooi en vangen een baksteen eerste vingers van beide handen, en vervolgens - elk op hun beurt.
3. Gooi een baksteen, zodat het omgedraaid in de lucht en vang het eerste vingers van beide handen, en vervolgens - op dezelfde manier elke beurt.
4. Neem de baksteen en houd het met je vingers, draait u de arm bij de elleboog.
5. Houd de bakstenen zijkanten vingers van beide handen, roteren in één richting en dan de andere.
In plaats van stenen kunt u dumbbells gebruiken, waardoor ze de meest dikke pen -. 10,8 cm Probeer eerst leren om het te houden zonder veel inspanning, dan - pop en te vangen.
Voeren push-ups. Eerste - van de muur (2 keer per dag gedurende 100), verder en verder weg van het zo lang als je niet uitgewrongen alleen op de vingertoppen. Geleidelijk de klassieke oefeningen van dit type, evenals de tijd door op de vingertoppen.
Nuttig en zal trekken. Alleen voor balk horizontale balk moet vrij dik zijn. Ten eerste, gebruik je vingers om alle trekken zonder ze te comprimeren tot een vuist, dan - 4, en tenslotte drie.
Onder normale omstandigheden, voor een constante training, kunt u gebruik maken van een tennisbal, een rubberen ring expander. Zou mooi zijn als je een klimwand zal wonen en leren op je tenen te houden zijn eigen gewicht.