Het grote voordeel van dergelijke praktijken isDat na een korte stint met de coach kunt u gemakkelijk alle oefeningen herhalen thuis. Het feit is dat bij het doen van dit soort speciale aërobe conditie is niet vereist, en bovendien, een nieuwe techniek is geschikt voor mensen met verschillende wijzen van fysieke fitheid.
In tegenstelling tot andere bekende technieken die je niet hoeft te complexe acrobatische stunts en bewegingscoördinatie fabriceren om het gewenste resultaat te bereiken.
Misschien wel de meest problematische gebieden van de vrouwelijke figuur wordt terecht beschouwd als de benen, billen en buik. De meeste oefeningen stijl bodiskulpt beoogt de vorm van deze delen van het lichaam te verbeteren.
Tijdens de training moet je een zware belasting van de spieren met zachte oefeningen afwisselen. Dit is de tweede belangrijke eigenschap bodiskulpta.
Overweeg een paar relevant zijn voor de uitoefening van complexe bodiskulpt van iedere vrouw
"Plank" tegelijkertijd versterkt de wervelkolom, waardoor je buikspieren en billen toon. Voor deze oefening die u nodig hebt op je buik te liggen, strek en strek je ellebogen op de vloer.
Toen tilde één ruk van de vloer, zodat tussen de tenen van de voeten en ellebogen een rechte lijn vormen. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden - een minuut, en weer gaan liggen dan naar beneden op de grond. Herhaal dit 3 keer met een pauze tussen de sets op 30-50 seconden.
De volgende oefening "Squat op één been" verbetert de hamstring en quadriceps. Om te beginnen Sta rechtop met voeten bij elkaar en een van hen gebogen in een rechte hoek, stuur het terug. Leunt iets naar voren en daarmee de overdracht van het gewicht van het lichaam op de hiel van de voet op de grond.
Langzaam squat en stoppen, terug naar de beginpositie. Het is belangrijk om niet te veel naar voren leunen en niet het gewicht niet dragen op de teen. Zitten 10-15 keer afwisselend eerst op één voet en dan de andere.
"Krul" techniek bodiskulpta treinen en strekt slabodostupnye voor andere oefeningen buikspieren. Ga liggen op een mat op je rug en trek in de rij.
Vouwde zijn handen voor hem "naar het kasteel." Langzaam hef je hoofd en schouderbladen, en langzaam het verhoogde deel van het lichaam wenden tot de rechter en linker handen aanraken van de vloer. Je bewegingen eruit moet zien die om een halve cirkel rond zijn eigen as ter hoogte van de heupen.
Herhaal de oefening 8 keer en niet voor een moment. Maak verschillende benaderingen optimale hoeveelheid - 2-4. Deze oefening kan gebruikt worden als zich uitstrekt tussen meer krachttraining.
Tegelijkertijd versterken van de borst, schouders, druk, rug en triceps te helpen volgende oefening. Liggen in een soortgelijke bepaling als het origineel in de "bar". Armen en benen tegelijk moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn.
Til het lichaam in zijn armen, alsof je naar een normale push-ups uit te voeren. Op basis van uw tenen en rechterhand, linkerhand verheffen en uitbreiden van het lichaam na haar.
Houd enkele seconden duren de uitgangspositie. Nog steeds op dezelfde manier te verhogen uw rechterhand en ging gewoon naar beneden aan beide handen. Do 15 keer voor 2-3 sets oefenen met tussenpozen van een paar minuten.
De laatste oefening kan worden gedaan, bijvoorbeeld, "Het uitglijden". Het versterkt de spieren van de benen, billen en druk op. Liggen rechtdoor de rechterzijde en trek. Leg je hand voor hem op de elleboog en voor het gemak van het zetten op haar kin.
Rechterbeen en voet, draai horizontaal en "toed om zijn" druk op de vloer en je linkerbeen met een langgerekte neus omhoog (hoewel het pijn doet op het eerste, na verloop van tijd zul je beter en beter blijken te) langzaam stijgt naar de limiet. Linger een tijdje in de lucht en laat de poot als volgt: buig de knie en zich uitstrekt tot de uitgangspositie, glijden de teen langs de binnenkant liggende been.
Doe oefening 5 keer, dan verandert de volgorde van handelingen: eerst glijden voet op de been om een van hen te verheffen, en dan langzaam de benen gestrekt. Deze optie doen ook oefeningen 5 keer. Schakel over naar de andere kant en herhaal de "slip".
Slechts een maand van de opleiding zal voelen als een significante stijging van de sterkte en ontdekken het gemak en fit lichaam waarnaar te streven. Let op: geen limiet aan perfectie, maar de techniek bodiskulpt je met hem mee zonder veel inspanning van uw kant.
Marina Aksova
Bodiskulpt- juiste fitness
Deze techniek is nu zeer populair onder de showbusiness sterren, zoals die gericht zijn op het verbeteren van specifieke gebieden van het lichaam die nodig hebben om te worden gezet. Bodiskulpt is een interval krachttraining zonder dat er onnodige stress op het lichaam.
Tags: oefening bodiskulptor