Hoe eerder u liever training, hoe beter. Op de zeer jonge leeftijd, banden en spieren hebben de grootste flexibiliteit, zodat ze rekken veel gemakkelijker. Na 30 jaar van de beweeglijkheid van het gewricht afneemt met de leeftijd worden mensen minder flexibel, maar het betekent alleen dat je moet proberen om de felbegeerde stretch bereiken. Gewoonlijk, dat de spleten moeten mensen 1-2 maanden tot zes maanden onder normale dagelijkse activiteiten.
De allereerste regel van succesvolle stretch, wat leidt tot snelle resultaten - het is warm. U kunt niet beginnen aan de "koude" spieren en ligamenten te trekken, moeten ze vooraf op te warmen, waardoor de training. Stretch is het beste in een warme kamer, als het lichaam meer ontspannen zal zijn, kan warm bad ook helpen. Voordat stretching, kunt u touw springen, doe een paar sit-ups, tilt, beweging, dans.
Dan pas beginnen zich rekken. U kunt de oefeningen doen alleen voor touw, maar het is beter om een complex dat helpt strek de spieren van het lichaam te vinden. Uitgebreide stretching zal alleen maar ten goede. Voor touw, speciale aandacht besteden aan de voeten.
Begin met schommels neer. De eerste keer, zal het waarschijnlijk bijzonder moeilijk zijn. Hef je benen zo hoog mogelijk, proberen ze in deze staat te houden. In dit geval, rechtop staan, rechte rug, benen recht, ook. Geef het genoeg tijd. Doe kantelt naar voren, waarbij je je benen recht. Ga op de grond, benen gestrekt, sleep je handen om je vingers, probeer je rug recht te houden - deze oefening heet "rimpels". Ten eerste lijken dat je helemaal niets werkt niet hebben, zal slepen kwetsen. Hier waarschuwen, te vermijden ernstige pijn.
Er zijn verschillende soorten rekken en effectiefste werd statisch herkend. Tijdens dit traject trekt je omhoog tot je de grens van pijn te bereiken, en zijn in deze positie van 15 seconden tot een minuut of meer. Het is afhankelijk van de mate van opleiding, na verloop van tijd kunnen verhogen zijn. Je kunt niet uitrekken door de pijn - dus je zal ernstig beschadigen de spieren en ligamenten. Na het rekken van de belangrijkste spieren proberen om de spagaat te doen.
Oefeningen moeten iedere dag worden gedaan, bij voorkeur in de ochtend en avond. Nou, als je kunt besteden aan het op zijn minst een of anderhalf uur per dag. Hoe meer tijd je besteedt aan het uitrekken, des te sneller zal het resultaat te krijgen. Maar vermijd vermoeidheid is ook onmogelijk.
Er zijn contra-indicaties, moeten sommige mensen zich te onthouden van stretching. In het bijzonder geldt dit voor hen die ziek, koorts, aandoeningen van de gewrichten, evenals degenen die verwondingen door strekken of schade aan de ligamenten hebben geleden. U moet eerst herstellen en alsdan in rekken.