Besteed aandacht aan uw dieet. Eet gezond voedsel om een mooi figuur hebben en verbeteren van de effectiviteit van de oefeningen. Blijf op de hoogte van alle calorie-inname, omdat hun overtollige verandert in vet op de billen. Doen van de gewoonte om te eten in een keer te veel eten. Weet wat en hoeveel je eet. Training zal goede resultaten geven, als je stopt om je lichaam overladen met onnodige calorieën.
Oefeningen voor mooie priesters moeten meerdere zones uit te oefenen. Om de gewenste resultaten in de kortst mogelijke tijd die nodig is om actief te gebruiken dergelijke methoden als de verandering in de positie van de voeten, intrekking of een stel tenen te bereiken.
Oefening №1
Deze oefening wordt uitgevoerd om het vliegtuig priesters heffen. Maken het noodzakelijk in rugligging. Benen moeten liggen iets bredere schouders, armen uit naar de zijkanten. Buig je knieën teneinde een hoek van 60 graden vormen. Til je bekken van de vloer. Zakken met geweld van zijn billen, stijgt dan weer. Herhaal de oefening 30 keer.
Daarna laat de spieren te ontspannen en u kunt doorgaan naar de volgende aanpak. Blijf op de hoogte van de bewegingen, kleine bekken heel langzaam, dat het niet gebeurt door inertie. Verlaging moet vanwege de spanning van de bilspieren.
Oefening №2
Lig op je buik. De handen ineen bij het kasteel, en leg ze onder de kin. Noodzakelijk, je knieën buigen, proberen om de priesters hielen te krijgen, maar dat niet te doen. Voer elke oefening ritmisch en snel, niet minder dan 50 keer. Regelmatige prestaties van deze oefening is goed ontwikkeld gluteus maximus.
Oefening №3
Ga op je buik en zo buig je knieën om hun onderste deel staat loodrecht op de vloer. Handen moeten dezelfde positie innemen als in de vorige oefening. Houd je knieën van de vloer een paar centimeter, waardoor overbelasting van de spieren van de billen. Volg de kloof langzaam, zonder plotselinge bewegingen. Om te voorkomen dat de knieschijf verwonden, laat ze langzaam. Doe drie sets van 10 keer.
Vergeet niet de volgorde. Aperiodieke, chaotische oefeningen uitgegroeid tot een obstakel voor het bereiken van mooie elastische billen.
Oefening №4
Ga op je knieën. Lean handen op de grond door te trekken de been terug. Knie en teen toegewezen benen moet kijken naar de vloer. Til dat been, de maximale persen bilspier, en lager. Merk op dat u niet kan gooien een been. Anders kunt u de knie verwonden, en niet het gewenste effect van de oefening niet te krijgen. Doe twee sets van 25 keer voor elk been.
Oefening №5
Neem dezelfde startpositie dat gevonden werd in de vorige oefening, maar vertrouw niet op je handen en onderarmen. Licht gebogen been langzaam optillen en naar beneden trekken. Gooi het niet een been, voelen de stijging van de spierspanning. Doe twee sets van 25 herhalingen voor elk been.