Bijvoorbeeld, "teen tillen." Om dit te doen, staan op handen en voeten en afwisselend tillen elk been, zodat het bovenbeen parallel aan de vloer was.
Met hetzelfde doel, op je rug liggen, legde zijn handen parallel aan het lichaam en de benen gebogen knieën. Til dan je bekken van de vloer, het uitpersen met de billen. Merk op dat de bovenrug en armen niet zou moeten komen van de vloer. In dezelfde positie, proberen om een aantal opwaartse beweging maken.
Een andere oefening heet "verhogen van de knieën." Het ook effectief versterkt de spieren en is werkzaam gebied, gelegen net boven de priesters. Ga rechtop staan, het plaatsen van de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dan afwisselend omhoog en omlaag elke knie proberen zo hoog mogelijk te maken. Het verhogen van zijn knie, probeer een beetje langer verblijf op één been.
U kunt ook proberen om "squat omleggen van de bekken." Hen te betrekken om op te staan zodat de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten zijn parallel aan hen. Het linker been tegelijkertijd dient iets achter rechts. Na het nemen van de eerste positie, zitten, rust op het rechterbeen en terug te geven het bekken. Handen trek de voorkant van de linker voet, recht te houden je rug. Vervolgens gaan en staan je gewicht op je rechtervoet, en trek terug naar links, steek je handen boven je hoofd. Deze oefening moet worden herhaald 10 keer, dan veranderen benen.
Voldoende effectief oefening "valt het wiel." Om dit te doen, het linkerbeen sprong naar voren, de uitbreiding op hetzelfde voet met de klok mee. Na bocht naar voren vanuit de heupen. Tijdens kantel je armen wijd, alsof je probeert om het wiel te maken. Bevriezen voor een paar seconden in deze vorm, dan opstaan, met behoud van de positie van het rechterbeen. Neem een stap naar links, en vouw de teen van de voet naar buiten. Ga zitten en leun naar links.
Te trekken priesters ook aanbevolen dagelijks te hurken, rennen en doe voet beweegt terug. Let op: het elke dag, niet van tijd tot tijd.