Oefening 1. Ga op je buik, armen omhoog te trekken. Op hetzelfde moment, hef je je armen en benen, in een poging om zo veel mogelijk te buigen. Houd je knieën recht. Probeer om deze positie ten minste 1 minuut vast te houden.
Oefening 2. Ga op je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar te regelen, heft uw handen. soepel deed er alles proberen om de handen van sex te raken. Doe deze oefening voor zo lang als de start te krijgen op de vloer aan met uw vingertoppen.
Oefening 3: Ga op je buik, handen op de hoogte van de heupen en rechtzetten. Boog je rug. Dan buig je knieën en het verhogen van zijn hoofd te raken het hoofd tenen.
Oefening 4: Ga op je rug, buig je benen op de knieën, buig je armen en zet dichter bij de schouders, ellebogen naar boven gericht. vanuit deze positie, zachtjes het rechttrekken van de armen en benen en overkoepelende terug, probeer de brug. Na zijn limiet bereikt, sluit de positie voor een paar seconden.
Leer hoe u vol vertrouwen het uitvoeren van alle voorbereidende oefeningen, waaronder de laatste - de brug vanuit een buikligging, gaat u verder met de ontwikkeling van de brug vanuit een staande positie. Als je trainingen worden gehouden in de hal, ga dan naar de muur bars. Als je oefening thuis, selecteert u de ruimte in de muur.
Staat met zijn rug tegen de muur bars of een eenvoudige muur, zet je handen omhoog, voeten op schouderbreedte uit elkaar te regelen. Vanuit deze startpositie naar achteren gekanteld totdat totdat handen raken de muren of wandrek. Voortzetting te buigen en de hand over hand op de muur balken of rails op de muur, dalen tot de gymnastiek brug. Vaststelling van de brug voor een tijdje terug naar de beginpositie, gewoon hand over hand. Doe deze oefening om het te beveiligen.
De volgende fase - de uitgang naar de brug zonder hulp van de wand. Om dit te doen, lag een gymnastische mat en in eerste instantie vraagt de coach of assistent om u te verzekeren. Staan tegenover een coach of assistent, regelen benen op schouderbreedte uit elkaar, handen op te richten. terwijl de begeleider gaan u verzekeren voor het ondersteunen van de rug. Maak kantelen terug voor een tweede pauze in de helling en langzaam lager in de brug. De vaststelling van het definitieve standpunt, push hands en via de helling, terug naar de uitgangspositie. Steun van Partner weigeren alleen wanneer u klaar bent om deze oefening zelf uit te voeren zijn.