Basisstappen
Alle oefeningen kunnen worden gestart op de rechter of linker voet, na elke oefening wisselende volgorde. De uitgangspositie - de benen op de vloer met elkaar verbonden.
Top-up (boven). Rechtervoet op een stap te staan. Linkervoet om door het aanraken van de hiel recht te zetten. Breng de linker voet op de grond. Op de vloer rechterbeen. 4 is op de rekening.
Basis stap (basis stap). Stap op stap één voet (rechts), stap - de tweede. Draai nu naar stap om te dansen tik op de grond, eerste rechts, dan links voet. Prestaties van de beweging - 4 score.
Stap-touch (Stap-touch). RV stap naar de kant. Dan de linker voet naar rechts te zetten, stoppen - op de teen. Beweging wordt uitgevoerd op 2 accounts.
V-Step (Stap letter "V"). RV stap naar de meest rechtse rand van de steppe. LV stap - op de meest linkse rand van het platform. Stap terug naar de uitgangspositie van de rechtervoet. Same - links. 4 is op de rekening.
Kniehevel, knie omhoog (buigen up). RV stap op de trede. Het linkerbeen wordt opgetild: knie strekt zich uit tot de linker schouder. Breng het linkerbeen naar de startpositie. Doe hetzelfde rechtervoet. Werkt op 4 tellen.
Krul (entanglement). RV stap op de trede. Linkervoet - achterzwaai: sok moet de linkerbil raken). Het linkerbeen - de uitgangspositie. Vervolgens - de rechtervoet op de grond. Beweging - 4 score.
Stap-kick (Mach beentje). RV stap op de trede. Straight linkerbeen - swing naar voren. Breng de linker voet op de grond. Rechterbeen - de uitgangspositie. Werkt op 4 tellen.
Goed om te weten
- Alle oefeningen worden gedaan face-to-stap-platform: het moet voor je neus staan;
- Knieën moet altijd licht gebogen, voeten - schouderbreedte uit elkaar, voeten - uit elkaar;
- Het lichaam - als een string: direct, terug zonder stoep, maag gezogen in mezelf, billen gespannen schouders zijn recht, kin iets verhoogd.