We moeten beginnen met het corrigeren van de stroomvoorziening. Het is onmogelijk om het volume verlagen zonder het aantal verbruikte calorieën. Niet minder belangrijk is de samenstelling van voedselinname. Om gebruik lichaamsvet accumulatie maken, moet de inkomende vetten en koolhydraten beperken.
Tegelijkertijd volledig afzien van hen is onmogelijk, omdat het lichaam noodzakelijk voor de normale werking van allerlei stoffen, moet alleen te vet vervangen levensmiddelen die waar de inhoud minimaal. Deze kip, vis, rundvlees.
Koolhydraten moeten worden door diegenen die niet bijdragen aan de afzetting van extra ponden en in groenten en fruit.
Heupen helpen verminderen fysieke stress. Dit wordt voornamelijk cardio met een hoge intensiteit, waardoor het hart om sneller te werken en te versnellen de afbraak van vetten. Dit kan worden uitgevoerd, training op een elliptische trainer, fietsen. De basisregel geldt alleen voor die opleiding moet langer duren dan 20 minuten, omdat pas na deze periode van tijd, het lichaam begint te geaccumuleerde vet te verbranden.
Vertrouw niet op het feit dat je kunt afvallen in de heupen, zonder dat andere delen van het lichaam. Weight Loss is uniform, ook op het gebied van de benen en billen, maar zal bijdragen aan verdere versterking van de recente speciale oefeningen. De eenvoudigste daarvan - het squats, schopt vanuit de positie van de zijkanten en achterkant. Aangescherpt spieren maken het silhouet duidelijker en vermindert het volume.
Bij regelmatig geoefend, zichtbare veranderingen komen na een paar weken van de opleiding, maar de fitness club moet minstens drie keer per week.