In het menselijk lichaam kunnen rekenen ongeveer 600 spieren, die gewoonlijk ingedeeld volgens de volgende criteria:
- Afhankelijk van de vorm onderscheiden lange, korte en brede spier.
- Afhankelijk van de richting van de spiervezels onderscheiden eenvoudige spieren met rechte evenwijdige vezels en geveerd spier met schuine vezels. Pinnate spieren kan aan één of beide zijden aan de pees.
- Afhankelijk van de functie onderscheiden flexor - flexoren, extensors spieren - extensoren, adductoren - adductoren, ontvoerders spieren - ontvoerders, de rotator cuff - rotators, het verhogen van de spieren - levator die spier te rijden - depressiva, spiercompressie - sluitspieren, het uitbreiden spier - dilatators, overbelasting spieren - tensoren en rechttrekken spieren - monteurs.
- Afhankelijk van de locatie van de spieren oppervlakkige of diepe, intern of extern, en anderen kunnen zijn.
Spierweefsel kan worden van twee soorten: glad en gestreept. Dwarsgestreept spierweefsel op zijn beurt verdeeld in cardiale en skeletale weefsels.
Elke spier bestaat uit twee delen: een lichaamsdeel of een actieve en een passieve of pezen, waarbij de spier naar de botten is bevestigd. Elke spiergroep in de fascia - het speciale membraan van bindweefsel.
2. Werk de spier
Het belangrijkste kenmerk van de spieren - de mogelijkheid te krimpen als gevolg van de invloed van zenuwimpulsen. Spieren bijna niet stoppen met werken, omdat ze voortdurend van invloed op het sympathische zenuwstelsel. Spier aandoening genaamd toon. Zodat de spieren in goede toon, ze moeten een constante oefening. Wanneer deze toename in volume en gewicht van spierweefsel is meer bevorderlijk voor statische plaats van dynamische belasting.
3. Vermogen spieren
Spiergroei is onmogelijk zonder de juiste voeding. De belangrijkste elementen van spierweefsel zijn eiwitten, daarom moet in het menu gekookt of gebakken vlees en havermout, waarvan de smaak verbeterd kan worden met behulp van natuurlijke en mineralensupplementen gedroogde vruchten, honing en moeren omvatten. In dit geval is het wenselijk te elimineren uit de voeding van vette, kruidige en hartige gerechten zoals kebab. Van plantaardig voedsel is goed om appels te gebruiken als ze zijn rijk aan ijzer. Uitstekende bron van ijzer is een bouillon.
4. Pijn in de spieren
Na de initiële opleiding, gericht op de ontwikkeling van specifieke spiergroepen, kunt u pijn Post-Workout ervaren. Maar moet niet bang zijn, want dit is een normaal verschijnsel. Culprit pijn melkzuur, dat wordt gevormd door de afbraak van glucose tot een gebrek aan zuurstof. Body gewoon start de "mechanisme van ontsteking," veroorzaakt een sterke doorbloeding van de spieren. Op het einde, je begint om pijn, misschien zelfs zeer sterk voelen. Maar om te gaan met dergelijke pijn is niet moeilijk. Helpen massage of lichte gymnastiek. Goed getrainde spieren ontdoen van melkzuur is veel sneller en dus veel minder pijn. Daarom trainen met plezier en, nog belangrijker, de hele tijd!
5. De verschillen tussen vrouwelijke en mannelijke spierweefsel
Spiermassa is genetisch minder vrouwen dan mannen. Een belangrijke rol in het lichaam van een vrouw speelt vetweefsel, 25% van het totale lichaamsgewicht. Bij mannen, dezelfde indicator is meestal 15%. Snelle spiergroei bij vrouwen en is niet bevorderlijk voor de belangrijkste vrouwelijke hormoon - oestrogeen, en lage niveaus van het mannelijke hormoon testosteron. Daarom, als we het hebben over natuurlijke gebouw en de bouw van spiermassa zonder het gebruik van speciale additieven en hormonen, vrouwen hebben meer tijd besteden.
6. Factoren die de groei van spieren
Om spiermassa opbouwen beïnvloedt het soort metabolisme, die afhangt van de kenmerken van een constitutie.
Zo hebben vrouwen Endomorphs kleine gestalte en brede heupen. Elke vrouw met het lichaamstype, indien gewenst, kunnen het percentage lichaamsvet verminderen, maar de kampioenstitel verdienen bodybuilding zal heel moeilijk.
De overgrote meerderheid van de modellen siert de pagina's van tijdschriften zijn Ectomorph. Zij worden gekenmerkt door een hoge groei, laag op de aard van procent vet, smalle voegen, als lange armen en benen.
Natuurlijke aanleg voor spieren op te bouwen zijn vrouwen mesomorphs. Ze hebben atletisch en een verlaagd vetgehalte.
Daarnaast is er een gecombineerde lichaamstype - ectomorphs een uitgesproken tendens mesomorfe.
7. Contra aan krachttraining
Relatief recent, artsen beweerd dat krachttraining nadelig kan zijn het hart. Momenteel is het voorbeeld van een Amerikaanse patiënt klinieken bewezen dat lichaamsbeweging alleen voeding om het uiterlijk te verbeteren, maar ook voor vele ziekten. Bovendien, de oefeningen met gewichten uitstekende preventie van veel voorkomende ziekten zoals hypertensie, diabetes en obesitas.
Echter, contra-indicaties voor het uitvoeren kracht oefeningen bestaan. Verhoogde lichamelijke activiteit moeten worden vermeden voor mensen die lijden aan ernstige hypertensie, aritmie en astma. Het is ook de moeite waard om te onthouden van oefeningen met gewichten na een hartaanval. Vrouw in afwachting van de geboorte van een kind, kan niet omgaan met de bar, maar ze zijn niet tegenkracht training op simulatoren met rugleuning.