Fitness: Lotus Pose
Doen vrouwen krachttraining?
Om gewicht, weinig dansen of aerobics verliezen. Aanvankelijk, natuurlijk, het gewicht zal vrij aanzienlijk dalen, maar na 2-3 maanden zal je merken dat de schalen bijna niet bewegen, de resultaten zijn mager. Om dit is de laksheid toegevoegd en verminderde huidskleur.
Voorkomen dat dergelijke problemen is kracht oefeningen helpen om de spieren op te blazen. Het lichaam wordt elastisch, de huid glad, de contouren van de figuren worden strakker. Het feit dat de spiermassa vergt meer calorieën dan vet. Moet beginnen ten minste een gewone push-ups, overgewicht meteen gaan in een nieuwe kwaliteit - in de spiermassa die je niet ontsieren, maar alleen versieren.
Spiermassa en vrouwelijkheid
Sommige vrouwen zijn bang te zijn zoals bodybuilders met ruwe, manwijven figuur verweven met spieren. Deze angsten ongegrond zijn: om dergelijke resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de helft van mijn leven doorbrengen in de sportschool, "slepen ijzer." Bovendien vrouwen algemeen moeilijker te spieren dan mannen bouwen. Alle materie in het niveau van de hormonen oestrogeen lot, maar weinig van het mannelijke hormoon. Daarom is de vorming van spiermassa bij vrouwen veel langzamer en vereist meer training. Maar krachttraining gunstig effect op skeletspieren en, bovendien, versterkt de hartspier.
Krachttraining voor vrouwen zijn fundamenteel verschillend van de opleiding voor mannen: omdat ons doel - niet om de pomp van uw spieren en mind-blowing een Schwarzenegger te worden, en vind een mooi figuur, om het probleem gebieden op het lichaam te corrigeren. Elastische heup, drukt u op de afgunst van haar vrienden, gebeiteld armen en benen met geen tekenen van striae - is het niet de droom van elke vrouw?
Spieren en calorieën
Gewicht te verliezen via de voeding, natuurlijk, je kunt. Maar het is in de eerste plaats "brandwonden" niet vet, namelijk spiermassa, en vormde lelijk "stretch" de huid. Als een vrouw is betrokken bij trainingen, ze hoeft alleen maar high-calorie voedsel. Een ander ding is dat de porties klein, maar frequent zou moeten zijn. Beste toegevoerd vijf keer per dag. En zeker niet opgeven vlees - dit is de fundamentele bouwstenen voor de spieren. Net toen het koken kun je geen vet vlees niet gebruiken of moet u of stoofpot of bakken koken. Naast vlees, havermout is zeer behulpzaam met verschillende additieven: gedroogde abrikozen, rozijnen, noten, honing, pruimen. Er moet in het dieet en appels tot: ze bevatten een grote hoeveelheid ijzer, en vis, kaas, kwark, die veel tijdens de training van calcium, fosfor, kalium vereist. Enige tijd na de training is het goed om een kopje yoghurt, sap of yoghurt te drinken.
Vermijd olie, zou het moeten zijn, vooral boter, en scherp, zout, vet voedsel.
Aantal ladingen
Beginners workout voor vrouwen is het beter om niet laten meeslepen dumbbells, barbells, en soortgelijke kracht oefeningen. In eerste instantie zal zijn genoeg sit-ups, push-ups, crunches. Spieren moeten de toon te verkrijgen, is het belangrijk om hen niet te overbelasten. Voor een meer intensieve training kan alleen doorgaan als de pijn zal verdwijnen in de spieren na inspanning. Alle opleiding moet onder toezicht en begeleiding van een ervaren instructeur worden uitgevoerd.
Contra-
Voordat u begint met een oefening, moet u overleggen met uw arts. In tegenstelling tot wat velen denken, oefening is niet schadelijk voor mensen die lijden aan hart-en vaatziekten. Integendeel, het ontwikkelen en trainen van de spieren van de borst en schouder gebied, kunt u zich beter voelt. Uiteraard moet u volgen gedurende de maatregel. Er zijn een aantal beperkingen. Je kunt niet oppompen spierkracht training na een hartaanval, evenals lijden aan hoge bloeddruk, astma, aritmie. Zwangere vrouwen moeten worden uitgesloten oefeningen met een barbell, maar een oefening op de sportschool met een back vriendelijke - uiteraard onder begeleiding van een instructeur.
Olga Mozes
Vrouwen tijdschrift JustLady