In de categorie Fitness: Aerobics Pump
Zoals reeds vermeld, de houding is niet zo gespannen houding, je gedwongen wordt om een kind te nemen, na de moeder roept: "Kom op, strek nu! ". Houding - dit is een ontspannen houding, die uw lichaam neemt onbewust wanneer je staat.
Bijjuiste houding je wervelkolom perfect recht (behalve voor gebieden van de natuurlijke lordose), kin ziet uit lijn van bladen, het buigen van de taille en bekken rand horizontaal en symmetrisch geplaatst.
Indien de vraagjuiste houding Je nooit echt gewerkt, dan is het meest waarschijnlijk, zult u extra bochten en zelfs een aantal vervormingen vinden.
Als je naar de vraagjuiste houding wetenschappelijk, is het noodzakelijk om speciale tests uit te voeren.
Test 1. Sta op tegen de muur, het aanraken van haar hielen, kuiten, billen, schouders en nek. Het is duidelijk dat de muur moet zonder sokkel. Je lichaam heeft op hetzelfde moment weg van de wand af te bewegen op twee plaatsen - de cervicale (cervicale lordose) en onderrug (lumbale lordose) niet meer dan 3 centimeter. Als dat zo is, dan is uwhouding correct is.
Test 2. Neem kleermakers- meter en meet de afstand tussen de zevende wervel (de luidspreker op de nek) naar de onderste hoek van de linker schouderblad. Op dezelfde afstand tot de hoek van het rechter schouderblad moet precies hetzelfde zijn.
Test 3. Door dezelfde meter om de breedte van de schouders van de kist te vinden. Bevestig deze nu aan de achterkant - jij de lengte van de schouder boog. Dit cijfer wordt genomen als 100%. Als de breedte van het schouderdeel van de borst is ten minste 90% van de schouder boog, betekent ofwel normale arm index.
Als je geslaagd zijn voor alle drie de testen, dan moet jejuiste houding. Anders moet u het advies van een arts vragen of aanvaarden wat actie op hun eigen. Om uw ongenoegen, laat alles zoals het is onmogelijk.
Het feit datjuiste houding helpt om de normale werking van organen en systemen van uw lichaam te behouden, het helpen om jezelf te beschermen tegen verwondingen en pijn als gevolg van overmatige stress tijdens het rijden, en nog veel meer.
Gebrek Aanjuiste houding bedreigd voornamelijk aandoeningen van de wervelkolom, gewrichten en spierpijn. Inwendige organen ook last hebben van een slechte houding. Het feit is dat bij onderuit, je ribben druk op het onderste gedeelte van het lichaam, inwendige organen knijpen elkaar hun functies gebroken, en u ziek wordt.
Onvermogen om leads tot hart-en vaatziekten en longkanker druk ademen op de autoriteiten in strijd met de lever, de nieren, het spijsverteringsstelsel. Overtreding van houding kan zelfs het falen van hormonale evenwicht en kiespijn, niet te vergeten de pijn in de nek en duizeligheid veroorzaken.
Aangelegenheden en psychologische aspectjuiste houding. Misschien heb je een overtreding van houding was nog in zijn jeugd, als je aarzelt om zijn hoge groei of opkomende rondheid in de borst gebied. Nu is het tijd voorbij is, maar een gewoonte voorgevoel gebleven. En nu is niet je complexen te regulerenJuiste houdingIntegendeel, je lichaam vertelt de hersenen de verkeerde ideeën.
Zelfverzekerd persoon heeft altijdjuiste houding, Trotse houding van het hoofd, de natuurlijke vrije verkeer.
Wat kunnen we doen om terug te kerenjuiste houding? De eerste is natuurlijk specialeoefeningen om de houding te corrigeren. Als u al een volwassene (dwz u ouder bent dan 21 jaar), hebben de vorming van de wervelkolom reeds afgerond, en je, natuurlijk, zal moeilijker te veranderen dan je ouder bent dan die leeftijd zijn. Als je jonger bent - je geluk hebt, is het nog steeds mogelijk om snel en succesvol relatief lossen. Maar een ding is duidelijk - om te corrigeren in ieder geval het nodig is.
Laten we eerst eens uit te vinden welke spieren zijn verantwoordelijk voorjuiste houding. Het uitvoeren van een test. Ga rechtop staan, verlaag je armen. Hef je schouders zo ver mogelijk. De volgende beweging zonder te laten vallen, terug te nemen. Dan, zonder dat de schouders naar voren, laat ze.
Wat voel je? Allereerst uiteraard de spanning in de rug - zwakke rugspieren nauwelijks houden ingezet schouders en een rechte rug. Ten tweede, je bent waarschijnlijk hebben verrassend gevonden dat het bekken ver terug is gegaan, en hakken scheidden. Om de situatie te verbeteren, iets draai de pers, en je zal voelen als je bekken weer op zijn plaats, en de hiel zijn met elkaar verbonden. Zorg de positie van de schouders, die we bereikt het eerste deel van de test niet te verstoren.
Zo is de conclusie:oefeningen om de houding te corrigeren moet ook de training van de rugspieren en de pers.
Hoe zwakke rugspieren, kunt u controleren of je zit op een stoel, strek je rug en trek je handen voor hem. Probeer om deze positie vast te houden gedurende een halve minuut. Hoe sneller je lichaam zal de hand leiden van de rechte stand, de onderste rugspieren.
Oefeningen om de houding te corrigeren
Nu we allemaal hebt uitgezocht, kunt u beginnenoefeningen voor een juiste lichaamshouding.
1. Ga op de grond in de buurt van de bank op een afstand naar het hoofd en de nek vrij op leggen. Benen gebogen knieën. Zich baserend op de voet en het uitpersen van de hals, til het lichaam omhoog. Deze oefening versterkt de spieren van de rug, nek, billen en druk op. Sinds oefening is een moeilijk moet beginnen met 3-5 reps. Laat je niet meeslepen met een beroep op de nek en het snelle tempo, anders zal het effect klein zijn en zal niet in staat zijn om zijn nek te zetten voor meerdere dagen.
2. Goedeoefening voor de juiste houding "Cat", versterkt en rekt de rugspieren tegelijk. Op je knieën, leunen op de vloer met zijn handen. Buig de rug, duwen het bekken naar voren en overbelasting buikspieren. Hoofd lager. Houd de spanning 10 seconden. Til dan je hoofd en buig je rug naar achter, die zich uitstrekt als een kat. Houd voor een telling van 10. Herhaal 8 keer.
3. De belangrijksteoefening voor de juiste houding is altijd dragen van voorwerpen op het hoofd. Ga rechtop staan, kin kijkt vooruit. Gezet op het hoofd van een boek of ander voorwerp (een klein kussen komen met zand beginnen) en loop door de kamer voor een tijdje, in een poging om het ding op zijn hoofd te houden. Geleidelijk aan deze activiteit tot een uur.
4. Ga op de grond op zijn buik, armen gestrekt naar voren. Tegelijkertijd til de armen en benen, in een poging af te rukken van de vloer borstkas. Houd positie gedurende 10 seconden. Herhaal 8 keer.
5. In dezelfde positie, til je hoofd en bovenlichaam. Volg de handen op gewicht beweging, alsof je zweeft crawl (Mahi handen afwisselend), harken het water voor naar achter. Maak 8 bewegingen voor elke hand.
6.Oefeningen om de houding te corrigeren moet ook het trainen van de buikspieren. Neem een paar liften van het lichaam van de rugligging (voet kan worden vastgesteld), of vice versa, verhogen de benen, liggend op zijn rug. Om te beginnen, kunt u oefeningen 8 doen, dan brengen het nummer 20.
7.Oefeningen om de houding te corrigeren - Het is niet alleen thuis training. Goed voor de rug zwemmen (regelmatig, ten minste 2-3 keer per week), hardlopen helpt om lichaamshouding beheersen, overbelasting van de spieren van de rug en de pers, pistes maken sterkere buikspieren, rug en benen.
Juiste houdingAls je een ding absoluut noodzakelijk te begrijpen. Natuurlijk, is het het beste om aandacht aan te besteden als een kind. Maar als de tijd is al verloren gegaan, maar dat betekent niet datoefeningen om de houding te corrigeren zal je niet helpen. Gewoon zal het meer tijd in beslag nemen en vereisen meer inspanning. En natuurlijk, de belangrijkste voorwaarde - als u besluit om serieus te nemen aan de vorming vanjuiste houding, Oefening regelmatig voor enkele maanden. Alleen op deze manier krijgt u een goed resultaat te krijgen.
Alexander Panyutin
Vrouwen tijdschrift JustLady