Gebruik een andere effectieve oefening. Liggen op de vloer op je buik. Armen langs je lichaam, til de benen en hoofd aan de taille licht gebogen. Probeer om deze positie op zijn minst een paar seconden vast te houden. Vervolgens terug naar de uitgangspositie. Daarna herhaalt deze oefening 20 keer, zet een kussen onder de borst om de belasting te verhogen.
Engage stretching. Perfect stretching versterkt lumbale spieren. Ga op de grond of op een speciale oefening mat, buig je benen op de knieën. Vervolgens omhelzen hen, zodat je je kin kon opstaan zijn borst. Dan, zo veel mogelijk in de grot in de rug. Daarna leunen iets terug. Haast je niet en langzaam terug naar de beginpositie.
Ga op je buik, en scheur je benen van de vloer op een moment. Dan zakken ze naar de vloer. Na zo'n lange tocht Neem één been naar achteren (het moet recht zijn, zonder heupen van de vloer). Hou het in deze positie gedurende 3-5 seconden. Dan veranderen benen. Til vervolgens het eerste been, dan de andere. Na dat, dompel zowel soepel en langzaam.
Er is een zeer effectieve manier, dat is een veel hulp te versterken zwakke spieren taille. Het is over het werken met je voeten. Ga op je buik, tegelijkertijd opgeheven twee benen. Dan langzaam en voorzichtig spreid ze uit elkaar. Dan voeg ze samen met elkaar en verlaagd.
Goed versterkte lumbale wervelkolom bevordert de volgende oefening: Ga op je buik, til beide benen en houd ze in deze positie voor enige tijd (hoeveel hebben de kracht en uithoudingsvermogen). En dan langzaam lager.