1. Goede spijsvertering - De sleutel tot een gezonde huid. Op onze huid direct herkend schendingen tijdens de spijsvertering. Om de maag te helpen om beter met het voedsel gegeten, het eten altijd op bepaalde uren te gaan, goed kauwen, eet langzaam. Zorg ervoor dat het voedsel te gemakkelijk zijn, tijdens het koken, gebruik zo weinig vet.
2. Een complete en evenwichtige voeding. Onder de beschermende mechanismen van de huid plaatsvindt de hoofdsubstantie melanine, verantwoordelijk is voor het verschijnen van looien (waaronder een solarium). Wanneer onevenwichtige voeding of te caloriearm dieet (minder dan 1200 kcal / dag), het proces van melanine productie wordt verstoord. Om het effect van zonlicht te verminderen en krijg een mooi kleurtje huid moet gewoon een goede voeding.
3. Bevochtig van binnenuit. De huid onder invloed van vele factoren verliest vocht snel, zonder te herstellen. Dit komt niet alleen deze zomer de hete zon en lucht, maar ook centrale verwarming en verwarming in de winter. Vochtarme huid is gevoeliger voor de effecten van UV-stralen, droge huid verbrandt ook sneller. Dat is de reden waarom in de zomer is het raadzaam om te drinken minstens 1, 5-2 liter water per dag. Het handhaven van het waterpeil op het juiste niveau gedurende het hele jaar (1-1, 5 liter), je vertragen de vorming van rimpels en helpt bij het verwijderen van giftige stoffen, de huid ziet er gezond uit.
4. huid Vijanden verstopt in de dagelijkse gewoonten, ze voorzichtig moeten vroegtijdige veroudering van de huid te voorkomen. Dus, alcohol droogt de huid en leidt tot vasodilatatie en predisponeert tot roodheid van de huid. Tabak de bloedvaten, waardoor de zuurstoftoevoer belemmeren en verhinderen de regeneratie van elastische vezels. Stressvolle situaties ondermijnen de levering van vitaminen B en C.
5. Vitamine C is een krachtige antioxidant en voorkomt de vorming van vrije radicalen die reeds uitgebracht in een korte contacttijd van de huid aan de zon. Het is de vrije radicalen met 70% te wijten aan de veroudering van de huid. Vitamine C stimuleert ook de aanmaak van collageen. Bronnen van vitamine C bekend bij alle - citrusvruchten, kiwi, en in de zomer ze rode en zwarte bessen, aardbeien, paprika enzovoort toegevoegd.
6. Vitamine A verhoogt de activiteit van enzymen die verantwoordelijk zijn voor de regeneratie van de huid en maakt het sterker en beter bestand tegen de negatieve invloed van buitenaf. De belangrijkste bronnen van vitamine A - eieren, zeevissen, lever, nieren, dadels, abrikozen, groene delen van planten, zuivelproducten en ga zo maar door.
7. Iron zuurstof naar de huid. Om de huid nodige zuurstof verzadiging in het bloed moet voldoende ijzer bevatten, het net levert zuurstof naar de cellen in de vorm van hemoglobine. Vlees, vis, eieren ijzer bevatten in een hoeveelheid voldoende om de behoeften van het organisme te dekken. In combinatie met vitamine C, ijzer absorptie neemt.
8. zink, zwavel en silicium - Deze mineralen zorgen ook voor onze huid. Zink (vis, zeevruchten, pompoenzaden) samenwerkt met vitamine A in het proces van regeneratie van de huid en is essentieel voor de synthese van collageen en elastine. Zwavel (erwten, kool, biergist) bevordert de pigmentatie van de huid, wat vooral belangrijk is voor egale bruine kleur. Silicium (zemelen, uien, gedroogd fruit) definieert het mineraal in de strijd tegen het verlies van elasticiteit van de huid.
9. Beschermende beta-caroteen. Beta-caroteen is een precursor van vitamine A bevordert de productie van melanine, waardoor het looien versnellen. Beta-caroteen wordt in de oranje-rode vruchten en groenten (wortelen, perziken, rode paprika, tomaten), alsmede in spinazie en peterselie. Maak er een gewoonte om elke dag te eten voor een van deze producten in hun ruwe vorm. Rijk aan bèta-caroteen dieet niet alleen bereidt de huid te bruinen, maar ook geeft het een gezonde kleur.
10. Eiwitten essentieel voor huidvernieuwing. Om Melanine soepel geproduceerd, wat vooral belangrijk bij blootstelling aan zonlicht, in de voeding moet voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen. Eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong (vlees, vis, kaas, eieren), peulvruchten (bonen, erwten, sojabonen), granen (griesmeel, boekweit, havermout), pasta, noten.
11. Vitamine E - een krachtige antioxidantHet vermogen om te gaan met de processen van oxidatie van de huid bij blootstelling aan UV stralen om vroegtijdige veroudering te voorkomen. Aan het dieet met vitamine E te verrijken, het is genoeg om twee eetlepels olijfolie extra vergine (eerste persing), een halve avocado of 20 gr toevoegen aan uw dagelijkse voeding. amandelen. Vergeet niet dat de bovenstaande calorierijke voedingsmiddelen en het principe van "meer is beter" in dit geval niet werkt, omdat de extra calorieën zal maken zich al snel bekend in probleemgebieden.
12. Vitamine B - De echte essentie van gezondheid voor de huid. B vitamine B (vooral B1, B2, B3 en B5) zijn verantwoordelijk voor de gezondheid en afweer van de huid. Het verhogen van hun inhoud in de dagelijkse voeding kan zelfs voorkomen dat sommige soorten van de huid allergieën (waaronder allergieën voor de zon) en het verbeteren van de weerstand tegen de negatieve invloed van externe factoren. Groene bladgroenten, volle granen, gist en vis aanbod B-vitaminen in voldoende hoeveelheden.
13. Verminder uw consumptie van koffie. Misbruik van koffie vermindert de reserves van de B-vitaminen, magnesium en zink. Rasprobuet kruidenthee die niet alleen nuttig, maar ook helpen om het verteringsproces activeren, bovendien ze hydrateren de huid. Om een verfrissend drankje thee te krijgen, voeg een paar ijsblokjes en een schijfje citroen. Groene thee is ook een krachtige antioxidant.
14. Omega-3 en Omega-6 - Ze bevatten voedingsstoffen en antioxidanten toestaan om beschadigde huidcellen te herstellen en te neutraliseren vrije radicalen in het lichaam. Bovendien laten ze de huid om de verloren vocht, wat vooral na blootstelling aan de zon terugkeren. Vetzuren omega-3 en omega-6 in vis, gedroogde vruchten en zaden van planten. Verhogen hun aandeel in de voeding in de zomer of tijdens de vakantie, en u het effect van de after-sun lotion binnen te krijgen.
15. De vezels tegen constipatie. Evenwichtige werk darmen en tijdige verwijdering van gifstoffen uit het lichaam - is de basis van een gezonde en frisse huid. Tijdens de warmere maanden, de doorgankelijkheid van de darm vertraagt enigszins, waardoor de gevoeligheid verhoogt tot constipatie. Om onaangename gevolgen te vermijden, moet dagelijks dieet rijk aan vezels (verse groenten en fruit, peulvruchten, zemelen) zijn. Vergeet niet de grote hoeveelheid vloeistof, bij voorkeur water.
Volg de regels van het dieet voor een gezonde huid is niet alleen nodig in de zomer, maar het hele jaar door, omdat de negatieve invloed van stressvolle situaties en wachten op je gezicht elke dag.
Uitgebalanceerde voeding en een positieve invloed niet alleen op de gezichtshuid, maar ook de toestand van het organisme als geheel. Op het gezicht kan niet alleen beoordelen de leeftijd en de gewoonten van de eigenaar, maar ook voor vele ziekten en aandoeningen te diagnosticeren in het lichaam, maar we vertellen deze los.
Vitaly Belinskaya
Dieet Sun - de voorbereiding van uw huid voor de zomer
Het vakantieseizoen is langzaam maar stralen zeker naderende lente zon begint sterker te warmen en komt de tijd om na te denken over de voorbereiding van de huid voor de zomer. Gedurende deze periode de juiste voeding is vooral belangrijk omdat het helpt de huid tegen temperatuurschommelingen of te herstellen van de vitaminegebrek in de winter. Vrouwen tijdschrift JustLady bieden u enkele tips over voeding, die niet alleen de maag zal behagen, maar ook uw huid.
Tags: dieet, caroteen