In de categorie Beauty: Honing massage
Eten zogende moeder moet alle essentiële stoffen bevatten, maar ook als heerlijk en gevarieerd. Van bijzonder belang is het waarborgen van een voldoende hoeveelheid volwaardige eiwitten, de dagelijkse vraag naar die 112 g (inclusief dierlijk eiwit - 67 gram). Het dieet moet bevatten melk een zogende moeder, kefir, yoghurt, kwark, vlees, vis, eieren, met alle essentiële aminozuren. Aanbevolen diverse snack gerechten, zoals kaas, worst, haring (met mate).
Noodzaak zogende moeders in vetten zoals eiwitten en (115 gram per dag).
Van vetten in de voeding moet de voorkeur boter, rijke en retinol-ergokal tsiferolom en ongeraffineerde plantaardige olie (30 g per dag): maïs, zonnebloem, olijf en andere ongewenste voedingswaarde zogende moeders vuurvaste moeilijk verteerbare vetten (schapenvlees, rundvlees, gans). Een deel van het melkvet vervangen moet worden geëmulgeerd (en dus makkelijker verteerbaar) vet room of zure room.
De dagelijkse behoefte aan zogende moeders koolhydraten 400-440 g, maar ze moeten hoofdzakelijk worden gebruikt in de vorm van polysacchariden in groenten, fruit, bessen, maar ook granen, graanproducten. Verteerbare koolhydraten in de vorm van suiker, honing, jam, compote, mag zoetwaren niet meer dan 20% van de totale hoeveelheid koolhydraten dagelijkse voeding.
- 2, 2 mg pyridoxine - 2, 2 mg cyanocobalamine - 4 mg, folacine - 600 mg, niacine - 21 mg ascorbinezuur thiamine-1, 9 mg per dag van riboflavine: Een zogende moeder met voedsel moet voldoende hoeveelheden vitaminen ontvangen acid - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, een-tocoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Gezien de toegenomen behoefte aan moeders die borstvoeding geven aan vitaminen, is het raadzaam om verse groenten (ze voor te bereiden om salades) gebruiken. Groenten, fruit en bessen voldoen aan de behoefte van moeders die borstvoeding geven in ascorbinezuur, caroteen, folacine, pantotheenzuur. Door deze producten verrijkt met deze vitaminen en moedermelk.
In de winter en lente als de aanzienlijk verminderde hoeveelheid ascorbinezuur in voedingsmiddelen, is het raadzaam om dagelijks bouillon heupen verbruikt. Bron van B-vitaminen is brood gemaakt van meel van tarwe, boekweit gerechten en havergrutten.
Met behulp van zijn brede waaier van voedingsproducten, ontvangt niet alleen de benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen, die ook zijn vraag zogende moeder: calcium - 1000 mg per dag, fosfor - 1500 mg, magnesium - 450 mg IJzer - 25 mg. De beste bron van calcium zijn melk en zuivelproducten. Aldus, 100 g melk calcium 121 mg per 100 g kaas - 150 mg per 100 g kaas Yaroslavl - 869 mg per 100 g Nederlandse kaas - 1040 mg. Fosfor veel in de melk en melkproducten, eidooier, vlees, vis, kip. Magnesium in het lichaam zogende moeder komt uit granen, brood, bonen, pruimen, eieren, noten. Om de behoefte aan ijzer te voldoen is nuttig om de lever, tong, eigeel, vlees, kaas, kwark, roggebrood, appelen gebruiken. Zogende moeder aanbevolen dagelijkse inname van ongeveer 2, 5 liter vocht, waaronder niet minder dan 0, 5 liter melk. De vorming van moedermelk hulp aan zoet fruit, zwarte bessen sap, honing, zure room, Nederlandse kaas, gist vloeistof brouwer.
Het is belangrijk om de voeding te organiseren. Een moeder die borstvoeding moet minstens 5 keer per dag te eten: een stevig ontbijt, een lichte lunch, een stevige maaltijd, minder stevig diner; 2 uur voor het slapen gaan - een glas yoghurt of kefir. Het basisbedrag van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (vlees, vis, eieren) moet worden opgenomen in het ontbijt, de lunch en het diner is beter om zuivelproducten, groenten, granen gerechten eten.
Het is noodzakelijk overeten voorkomen. Lichte systematische overeten leidt tot gewichtstoename. De noodzaak voor een zogende moeder om de gemiddelde energie 2800 kJ.
Vrouwen die borstvoeding geven, een kind mag niet verbruikt geen alcoholische dranken, zoals bier, zoals ze in de moedermelk en zijn gevaarlijk voor de gezondheid van het kind, zelfs in zeer kleine hoeveelheden.
Auteur: Anatoly Pashustin