Vetiver rendement
Als gewicht (wat het was) geen ongemak, is het niet nodig te veranderen; maar het risico van degeneratie en ziekte kan voldoende stimulans voor gewichtstoename zijn.
Hoe om snel gewicht te krijgen: gedragsstrategie
Alle strategieën van gewichtstoename op basis van het verbruik van energie-dichte voedingsmiddelen en sport om spieren op te bouwen.
* Producten met een hoge energie-waarde: de consumptie van deze producten - de sleutel tot gewichtstoename. Om te herstellen, selecteert u de meest high-calorie voedsel in elke voedselgroep, zoals milkshake in plaats van magere melk, tonijn in plaats van snapper, avocado in plaats van komkommer, een glas druivensap in plaats van een kleine appel en broodjes in plaats van brood.
* De volledige regelmatige maaltijden, mensen met een abnormaal laag geboortegewicht dient maximale aandacht besteden aan voeding, dwz elke dag om de tijd te plannen, voor te bereiden en te eten voedsel te vinden. Regelmatige maaltijden - is minstens drie maaltijden per dag. Bovendien hebben mensen trachten te herstellen, moeten leren om meer voedsel te eten voor de eerste twintig minuten van het eten. Zoals algemeen bekend is, de eetlust komt met het eten, en "wakker" om zijn smakelijke vlees helpen. Een andere manier om Spice up de gebruikelijke dineren ceremonie: de volgorde van de maaltijden te veranderen - eten eerste seconde en dan de eerste en sla.
* Enorme porties: Het is belangrijk om te leren om te eten zoveel voedsel in een keer. Bij het ontbijt sandwich legt op een paar plakjes kaas en salami, drink een groot glas melk uit en eet een groot bord pap. Meestal mensen met ondergewicht zijn gewend om alleen kleine porties eten. Derhalve hinder, die optreedt bij de overgang naar hun grotere porties, heel natuurlijk en uiteindelijk verdwijnt.
* Constant tussendoortjes: vanwege de noodzaak om je calorie-inname te verhogen, moet je vaker eten. Uitstekende oplossing - fractionele snacken tussen de maaltijden.
* Sap en Melk: drank - een eenvoudige en effectieve manier om de calorie-inname te verhogen. Wist u dat 6 glazen cranberrysap om dagelijkse energieverbruik te verhogen met 1000 calorieën. Om de calorie melk te verhogen, voeg het droog melkpoeder of verdunde melk voor het ontbijt noedels. Therapeut of diëtist kan aanbevelen voor versnelde gewichtstoename calorie gemengd met een hoog vezelgehalte. Dergelijke mengsels zal een effectieve aanvulling op uw normale dieet.
* Training voor de spieropbouw: om gewicht te winnen, krijgen krachttraining en het energieverbruik verhogen om het lichaam te ondersteunen. Overvloedig voedsel helpt spieren op te bouwen, evenals de vetmassa. Naast voedsel, de intensiteit van spieropbouwende ook afhankelijk van het lichaam. In de regel, om spieren op te bouwen moet consumeren op 500 - 1000 calorieën per dag meer dan het normale niveau. Dagelijkse energiebehoefte kan worden berekend gebaseerd op het gewicht van het menselijk lichaam. Als om de onderhavige gewicht te behouden moet 2400 kcal per dag, de noodzaak spieropbouw 2900-3400 calorieën. Het is niet nodig om aanzienlijk meer energie moet dit geleidelijk plaatsvindt om maagklachten, stemming verval en, ernstiger, een schending van elektrolytische evenwicht en de ontwikkeling van hartziekte te voorkomen.
Wil je gewicht? Dan pas op voor een aantal potentieel gevaarlijke programma's het verkrijgen van gewicht, op basis van valse theorieën en gedwongen om de ondoordachte en schadelijke dieet te volgen. Het belangrijkste ding - om een persoonlijk programma, rekening houdend met beschikbare en favoriete producten te maken, en het ontwikkelen van een plan voor regelmatige maaltijden. Om te herstellen, moet je bezighouden met fysieke training en het energieverbruik verhogen. Dit helpt calorierijke voedingsmiddelen, dranken, vol regelmatige maaltijden, toenemende porties, en fractionele snacken tussen de maaltijden.
Houd in gedachten dat het eindresultaat is gewichtstoename, evenals het eindresultaat van het gewichtsverlies hangt af van de juiste combinatie van fysieke activiteit en energie-inname.