Benader de muur, leunen op haar handen op borsthoogte - met kracht duwen de muur, alsof proberen om het te verplaatsen, daarna ontspannen de spieren.
De rotatie van de armen helpt bij het versterken van de spieren van de schouders en borst - verdunnen directe hand in hand en maak cirkelvormige bewegingen heen en weer. Variëren deze oefening afwisselend - 5 omwentelingen vooruit, 5 rotaties geleden, tijdens een pauze in krachtige stijgt schouders.
Verblijf in dezelfde uitgangspositie - voeten naast elkaar, armen aan de zijkanten. Buig je ellebogen, kruis ze in de voorkant van de borst, het toepassen van de ene kant naar de andere.
Deze eenvoudige oefeningen kunnen in de loop van de dag worden gedaan, wanneer u het nodig om op te warmen. Voor een diepe studie van de borstspieren meer inspanningen nodig zijn.
Push-ups van de vloer, maar doe het goed - de hand te regelen, zodat de borstels waren onder armen, benen iets uit elkaar of met elkaar verbonden om het hele lichaam te scherpen. Als je het moeilijk push-ups met gestrekte benen te vinden, kunt u weglaten van de knieën op de vloer - het allerbelangrijkste, houden het lichaam recht. Tijdens de push-ups, proberen om de borsten van geslacht te raken.
Liggend op je rug, buigen en strekken scheidden in hand hand uit te voeren - in elke hand om de halter te houden. Buig je ellebogen, dan rechtgetrokken armen gewelven, de derde variant - kruis je armen voor hem. Evenals draai borstspieren verlagen directe handen met dumbbells boven het hoofd - liggend op je rug, strek je armen langs het lichaam en de follow-ups.
Draai de borst en gezicht gymnastiek hulp - rechtop staan, til de kin en de onderste uiteinden van de kracht van zijn mond naar beneden. Herhaal dit een paar keer.
Tijdens de lessen, draag altijd een ondersteunende beha.