Zelfs bij het begin van de beschaving van de volkeren van de verschillende landen en continenten verlicht de pijn door te wrijven. Na verloop van tijd, de massage technieken verbeterd, gemaakt verhandelingen over massage, opende de medische school, waar een van de belangrijkste disciplines was om massage en de toepassing ervan in de praktijk te bestuderen. Het is moeilijk om de voordelen en het effect van deze behandeling en preventie methodes, waarbij het belangrijkste instrument is de handen van de masseur overschatten.
Natuurlijk zal niemand twee of drie keer per jaar weigeren een professionele massage te ondergaan. Maar niet alle helaas er een mogelijkheid. Maar, vergeet niet een paar regels, iedereen kan een massage op elk gewenst moment en op elke plaats. Wrijf uw vermoeide voeten in de campagne, strek je onderrug op uw bureau, masseer het hoofd en de nek in de file, om een hoofdpijn te verlichten.
Full body zelfmassage te moeilijk te maken, deze procedure vereist een aanzienlijke fysieke inspanning. Verder is er ontoegankelijke gebieden van het lichaam die onmogelijk zichzelf malen zijn. Beter te beperken Express - zelfmassage voor 5-15 minuten op aparte zones. U kunt dit doen in de ochtend en in de avond, in de voorkant van de TV en de ziel, door middel van kleding of blootgestelde huid. Dosering, de tijd en de kracht van de impact die je kunt kiezen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand en verlangen. Echter, de aanwezigheid van ernstige ziekten of aandoeningen, moet u overleggen met uw arts over de wenselijkheid van een dergelijke procedure.
De basis massage bewegingen worden strelen, wrijven, kneden, trillingen, tappen, zagen en pat. Deze bewegingen worden uitgevoerd, niet alleen de palm van de hand, maar ook de rug en gebogen kootjes van de vingers en vuist. Gemasseerd gebied van het lichaam moet zo ontspannen zijn.
Alle massage bewegingen die langs lymfevat, vanaf de omtrek naar het midden, naar de lymfeklieren. Daarbij kunnen de lymfeklieren in de knieholte, lies, oksel, supraclaviculaire gebied niet te worden gemasseerd.
Self-massage voeten gebeurt met twee handen, de voet tegelijkertijd worden gebogen bij de knie en ontspannen. Massage begint vanaf de enkel, dan gaat het kniegewricht en eindigt bij de inguinale lymfeknopen. De handen op de buiten- en binnenkant van de voet massage bewegingen geplaatst worden gesynchroniseerd.
De handen worden gemasseerd in de richting van de borstel om de oksel. Thorax boven naar beneden, van het centrum naar de zijvlakken. De nekspieren zijn grond aan de achterzijde oppervlak en zijkanten, boven naar beneden. De voorzijde van de hals in het gebied van de schildklier kan niet worden gemasseerd. Dus probeer te krijgen rond dit gebied bij het doen van massage van de nek en kin. Zelf-massage van de rug, nek en lumbale zones doen moeilijk, heel moe handen achter haar rug. In dit geval, nuttig om verschillende apparaten: een lange steel kwast, roller of massagetoestellen stimulators.
Avond zelf-massage mag niet meer dan 10 minuten in beslag nemen, is het raadzaam om het te houden, terwijl liggend in bed. De taak van deze massage - ontspanning en stress na een dag hard. Ochtend zelf-massage is dynamischer, kunt u beginnen met de gebruikelijke rekken, en eindigen onder een koude douche om een hele dag te worden op onze tenen.
Express zelf-massage verbetert de teint, helpt tegen vermoeidheid, geeft het veel melkzuur uit de spieren na het sporten, te herstellen beweeglijkheid van het gewricht, verbeteren de bloedcirculatie en de voeding van de weefsels, normaliseren metabole processen.
Contra-indicaties voor deze procedure zijn: trombose, koorts, koorts, acute infectie, diverse tumoren, gezwollen lymfeklieren, bloeding (inclusief menstruatie), beschadiging van de huid en acute buikpijn van onbekende etiologie.