Tot vele jaren zonder ernstige gezondheidsproblemen, moet je goed letten op voeding. Zoetwaren, frisdranken en gerechten bereid met een grote hoeveelheid vet, een negatieve impact hebben, niet alleen op ons welzijn, maar ook op de psychologische toestand. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen, aan de andere kant, geven een gevoel van vrolijkheid. Het feit dat veel nuttige stoffen betrokken bij de ontwikkeling van adrenaline, zo noodzakelijk voor ons te vrolijk en actief.
Een van de essentiële vitaminen wellness - vitamine C. Het meeste is te vinden in rode paprika, bloemkool en zwarte bessen. Dagelijks eet een handvol van deze bessen kunnen weerstaan stress en logisch te denken. Toch is dit vitamine is essentieel voor de opname van andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, die een belangrijke rol speelt in het metabolisme en bevordert sterke immuniteit. Voor producten, de meest rijk aan vitamine A zijn onder andere wortelen, spinazie, squash, bonen, perziken en abrikozen.
By the way, peulvruchten bevatten ook andere elementen die nodig zijn voor een goede gezondheid - vitamines B. Zij zijn met name verantwoordelijk voor het werk van het bewegingsapparaat, te helpen bij de regulering van de cerebrale circulatie en het stimuleren van de productie van hormonen. Ook deze zijn essentieel voor de gezondheid van stoffen in dierlijke producten - rundvlees, kalfsvlees, gevogelte en slachtafval.
Als je een vegetariër bent, loop je het risico van onder-collectie een aantal nuttige stoffen lopen, waarvan de inhoud zijn hoger in dierlijke producten. Hoewel geen feit. Verrijken de voeding van granen, noten, zaden, bevatten ze een voldoende thiamine (vitamine B1), riboflavine (B2), pantotheenzuur, die wordt gesynthetiseerd uit vitamine B5. Niet negeren melk en melkdranken. Ze hebben ook veel vitaminen van groep B.
Niet ongegrond te zijn, geven we een ruwe menu voor een dag, dat is niet alleen een echte vitamine cocktail voor onze vermoeide lichaam, maar heeft ook een low-calorie. Voor het ontbijt koken havermout met yoghurt of yoghurt. Ze moeten niet al te veraangenamen, als de zaak wordt gecombineerd met suiker, granen. Het is beter om een handvol wilde bessen of plakjes banaan toe in stukken - een van de belangrijkste leveranciers van kalium. De lunch kan bestaan uit een scherpe rogge brood en harde kaas. Laag tussen hen kan verse sla en rijpe tomaten zijn. Voor de lunch, raden we aan om een salade van groenten te bereiden - komkommers, tomaten, paprika en spinazie. Als het gebeurt in de winter - vitamine salade van wortel en zwarte radijs. Vul het met olijfolie en citroensap.
Kalfskoteletten, gestoofd in een saus met boekweit of gestoomde groenten - Ten eerste kunt u de crème van pompoen soep, de tweede voor te bereiden. Het diner is het beste melkdranken: je kunt 100-150 gram kwark eten met zure room of een goed stukje van uw favoriete kaas. Gedurende de dag snacks mogen geen vers fruit, behalve te zoet, zoals druiven.
Op dezelfde manier kunt u een menu voor de week te maken. Als je genoeg eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en sporenelementen, kan worden gehandhaafd en de gezondheid en goede geesten voor vele jaren.