De release van cortisol gebeurt elke keer als je nerveus bent als gevolg van problemen op het werk, een file of ziekte van een kind. Dit hormoon helpt je te mobiliseren om moeilijke situatie te verlaten. Maar als cortisol geproduceerd door de bijnieren boven, en je hebt geen tijd om het uit te geven op doel hebben, de omgekeerde situatie zich voordoet. In plaats van hefkrachten je ervaart vermoeidheid, frequente ziekte. Je wilt altijd lief, en in de buikstreek zijn extra plooien van vet.
Normaliseren cortisol levels kan zijn een paar eenvoudige manieren. Doe wat yoga. De oefening is niet om het lichaam van stress creëren in tegenstelling tot intensief sporten.
Koffie opgeven ten gunste van de thee. Elk kopje thee bevat een hoge concentratie theanine - een stof die ontspanning bevordert en snel verlaagt het cortisol.
Voeg in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Daily eet zoete groene paprika's, aardappelen, geen citrus. Cook afkooksels van duindoorn. Winter ontvangt verder ascorbinezuur in de vorm van pillen of tabletten.
Somatropine - groeihormoon
Volwassenen die ook nodig dit hormoon. Somatropine versterkt de spieren van de rug, schouders, bekken, vermindert angst en snellere recuperatie na lichamelijke en geestelijke inspanning. Met een gebrek aan groeihormoon begint te "groeien" de buik en dijen, verminderde efficiëntie.
Verhogen van het niveau van groeihormoon voedsel met een hoog eiwitgehalte. Eet mager vlees, gevogelte, zeevissen. Koffie drinken zelden en in kleine hoeveelheden. Stoppen met roken en zich in fysieke cultuur. Hardlopen, fietsen, sport games met het vlees zal helpen verzadigen het bloed met somatropine.
Melatonine - slaaphormoon
Dit hormoon ontspant de spieren, verlicht spanningen overdag, vermindert de hoeveelheid adrenaline in het bloed, wiegt man wordt wakker in de ochtend en avond.
Niet om melatonine problemen te testen, maken de slaapkamer van natuurlijk licht en ventileren in de avond en ochtend. Om het hormoon te verhogen eten rijst, bananen, maïs. Neem vitamine-mineraal complexen, waarvan de samenstelling moet calcium, magnesium, carnitine, vitamine B3 omvat.
Leptin - een hormoon van verzadiging
De belangrijkste rol - de onderdrukking van de eetlust. Dit hormoon signalen de hersenen om een voldoende hoeveelheid voedsel en de noodzaak om de maaltijd te eindigen ontvangen. Als leptine wordt geproduceerd door kleine, wordt zijn "stem" te verzwakken, en het gevoel van honger wordt bijna constant.
Om de functie van leptine herstellen, toe te voegen aan uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Deze omvatten vette vissoorten, alle noten, zonnebloempitten, etc. Een andere effectieve manier om leptine normaliseren is een goede nachtrust. Slapen 's nachts gedurende minstens 8 uur. Indien mogelijk, sta jezelf toe om korte periodes van slaap overdag - 30-40 minuten moet voldoende zijn.
Serotonine - een hormoon geluk
Serotonine tekort brengt menselijke zwakheid, verdriet, een gevoel van ontevredenheid met het leven. Echter, de productie gemakkelijk
kan worden geregeld door juiste voeding.
Vermindering van serotonine zijn de beste chocolade met een hoog cacaogehalte producten, rijk aan eiwitten (kalkoen, kip, eieren, kaas, mager rundvlees), evenals tomaten, bonen, champignons, linzen, pruimen, bananen en vijgen. Verlaag het niveau van het hormoon van vreugde alle alcoholische dranken, koffie, snoep en voedingsmiddelen die grote hoeveelheden gist.
Estradiol - hormoon vrouwelijkheid
De optimale hoeveelheid van dit hormoon vermindert rimpels, verminderde stevigheid ondersteunen de borsten van een vrouw, maakt een vrouw charmant en aantrekkelijk. Gebrek aan estradiol bevindt zich in chronische vermoeidheid, menstruele cyclus veranderingen, neiging tot depressie en extra kilo's rond de taille en heupen.
Wijzig de stroomvoorziening. Elke dag eet minstens vier porties groenten en fruit. Voeg menu gerechten die rijk zijn aan dierlijke eiwitten zijn, vaak koken mager vlees, vis, eieren, kip en kalkoen. Verminder de hoeveelheid brood en pasta. Vermijd producten met plantaardige oestrogenen, zoals koffie, peulvruchten, bier.