Waar naar herstel na de bevalling starten
Voordat u begint om gewicht te verliezen na de bevalling, moet u een doel te stellen: om de vorm te herstellen en het resultaat opslaan. Beslissen om te herwinnen de aantrekkelijke fysieke vorm, wegen en het volume van de borst, taille, heupen meten. Stel vervolgens op hoeveel centimeter en kilo's die je wilt afvallen en stel jezelf de exacte data voor die je nodig hebt om te gaan.
De normale gewichtsverlies en een half - drie kilo per maand, en daarom moet je niet jezelf onrealistische doelen.
Meld een dagboek en daar schrijf alle informatie. In zijn dagboek, kunt u elke dag om uw gewicht te vieren en te veranderen elke week - het volume van het lichaam te veranderen. Nu, als je doel is duidelijk, het is tijd om aan de slag om actie! Met behulp van een set van effectieve methoden, zal je verder leest, bent u in staat om het cijfer zelfs na de tweede geboorte snel herstel zal zijn.
Herwinnen van uw figuur na de bevalling: de eerste methode
Vergeet niet dat de set van oefeningen ten minste één keer moet worden veranderd in 2-3 weken: als je constant geef uw lichaam dezelfde lading, het wordt gebruikt om het. Daardoor kan de effectiviteit van training aanzienlijk worden verminderd.
Om gewicht te verliezen na de bevalling, moet u uw dieet te herzien. Echter, uw keuze niet stoppen op een streng dieet, moet u kiezen voor de juiste evenwichtige voeding. Elke dag aan je bureau moet gezond voedsel, waaronder een groot aantal spoorelementen en vitaminen zijn:
- Groenten;
- Vruchten;
- Groen;
- Noten en granen;
- Zuivelproducten;
- Schoon drinkwater of mineraal water zonder gas, enz.
Indien naast u borstvoeding geeft een baby - dat is fijn, want je kunt sneller in vorm te krijgen na de bevalling. Lichaam van de moeder voor de productie van moedermelk dagelijkse besteedt ongeveer 500-600 calorieën. Zelfs in dit geval, de basisprincipes van goede voeding en je zal gaan, en uw kind alleen maar ten goede! Vooral in de eerste 3 maanden van het leven, toen hij vormde de darmen, en dus je zal moeten voldoen aan bepaalde voeding.
Herwinnen van uw figuur na de bevalling: de tweede methode
Direct na de geboorte, is het wenselijk om postpartum bandage gebruiken om te corrigeren. Genoeg om elke dag te dragen voor 2 weken - 1 maand tot maag werd merkbaar kleiner en dan helemaal verdwenen. Als de constante toepassing van postpartum bandage oorzaak is van je ongemak, kunt u deze op voordat u naar bed. U kunt ook het tegenovergestelde doen: dag te dragen, en 's nachts - shoot.
Om het effect van het dragen van een bandage verbeteren, 1 keer per dag doen zelf-massage van de probleemgebieden. U kunt anti-cellulitis crème, evenals roller stimulator gebruiken. Het beste is om deze procedure naar aanleiding van de goedkeuring van een contrast douche of bad te voeren.
Herwinnen van uw figuur na de bevalling: een derde weg
Artsen niet aan te raden voor jonge moeders te nemen aan een intensieve training eerder dan 2 maanden na de geboorte. Toch moet deze periode fysiek actief zijn. Het is niet noodzakelijk om een fitnessclub bezoeken of breken van het kind, omdat sommige klassen mee om veel branden calorieën toe:
- Actie spellen - het verhogen van een baby in haar armen, schommelen, enz.
- Schoonmaak speelgoed - ze kunnen verzamelen ze één voor één, waardoor diepe hellingen of hurken;
- Lang (ongeveer 2 uur) loopt met de wandelwagen, waarin de noodzaak om in plaats van te lopen op de bank zitten met het tijdschrift.
Voeg daarbij de dagelijkse wasserij, schoonmaak, die zich op het fornuis - en het maakt een uitstekende training complex.
Herwinnen van uw figuur na de bevalling: een manier om de vierde
Een paar maanden later, wanneer je lichaam meer of minder is hersteld na de levering, kunt u langzaam beginnen te oefenen. Begin klein: presteren eenvoudige lichte oefeningen als een minimum ochtend training. Mahi handen, voeten in rugligging, buigen, draaien, het opheffen van het chassis in rugligging - minstens 1-2 keer. Geleidelijk de noodzaak om de belasting te verhogen, maar dit moet gebeuren in een rustig tempo.
Als je het moeilijk vindt om mezelf dwingen om de oefeningen te doen, kunt u een DVD kopen of gewoon downloaden online video tutorials met postpartum gymnastiek. En dan elke dag in hun vrije tijd samen met een vrolijke meisje onder de energieke muziek instructeur.
Vergeet niet dat de set van oefeningen ten minste één keer moet worden veranderd in 2-3 weken: als je constant geef uw lichaam dezelfde lading, het wordt gebruikt om het. Daardoor kan de effectiviteit van training aanzienlijk worden verminderd.
Om dichter bij hun doel te krijgen - de perfecte en mooie figuur - voert de volgende oefeningen:
- Voor de buik en taille - draaien hoepel dag gedurende 10-20 minuten;
- Voor de borst en armen - worden dagelijks gemaakt 15-20 push-ups (kunnen twee benaderingen);
- Voor de billen en dijen: 15-20 squats (3 sets).
Een andere goede manier om de figuur weer afgezwakt en slank - zwemmen of aquarobics. Te oordelen naar het grote aantal vrouwen die deze groepen bij te wonen, het is echt effectieve methode.