Oefeningen voor armen, rug en bekken
Zit op de mat, leunen aan de linkerhand. Op de inademing, hief zijn rechterhand, rek het, die de positie van 2-4 seconden. Adem uit en laat de arm een beetje rust. Niet uitoefenen 4-5 keer. Leunen dan op zijn rechterhand en herhaal met uw linkerhand beklimmingen. Deze oefening verlicht spanning in de nek en de schouders, en verlicht pijn in de bovenrug.
Handbewegingen worden langzaam en vloeiend uitgevoerd.
Op de grond zitten, buig je knieën, heupen zo dicht mogelijk bij de buik, handen, plaats uw knieën. Op de uitademing, duw de handen op zijn voeten, in een poging om ze te kweken in de hand, op hetzelfde moment hip stam, weerstaan. Op de inademing, ontspannen. Herhaal 5 keer de belasting. Oefening versterkt de spieren van het bekken, wat belangrijk is voor een zwangere vrouw.
Tijdens een oefening, probeer zeer sterk niet te druk spieren van de dijen.
Licht de uitgangspositie wijzigen: heup, verspreid naar de zijkanten, voeten naast elkaar, verbinden, legde zijn handen op de binnenkant van de dij. Met een uitademing, druk je je handen op haar heupen, in een poging om de knieën dichter bij de grond te verlagen. Op de inademing, te verwijderen druk. Herhaal 5 keer de belasting. Dankzij deze oefening wordt de versterking van de bekkenbodemspieren en de quadriceps.
Zittend op de vloer met gekruiste benen, zijn handen viel op zijn knieën, schouders ontspannen. Op de uitademing, til je je rechter schouder en omhoog, schuif het iets naar voren. Op de inademing, lager uw schouders naar beneden en terug een beetje. Als gevolg daarvan zul je de cirkel rond te hebben. Niet uitoefenen 7 keer elke schouder. Deze bewegingen helpen om spanning in de nek en schouders te verlichten.
Oefeningen voor de benen, dijen en buik
Krijgen op handen en voeten, handen positie op de vloer onder de schouders, houd uw rug ontspannen. Op de uitademing, trek de bovenkant van het hoofd naar voren, alsof hij wervelkolom langer te maken. Op de inademing, ontspannen. Doe deze oefening 5 keer. Het helpt om de spieren van de buik rekken.
Ga op je rechterkant, leunen op dezelfde onderarm, linkerhand stok. Op de uitademing, til je je linkerbeen omhoog, inspiratoire zakken. Volg de 7 liften. Dan slaat u aan uw linkerkant en herhaal de rechtervoet. Deze upgrades helpen om de spieren van de dijen en billen versterken.
Staan rechts in de richting van de wand van de zelfde naam voor de palm aanbaklaag. Met een uitademing, buig de knie linkerbeen, dij draai de buik. Inspiratoire voet op de grond vallen. Maak 7 liften. Vouw vervolgens de linker kant van de muur en de follow-ups rechtervoet.