De eerste oefening
In de staande positie - voeten in de breedte uit elkaar, armen trekken vooruit, als over te klappen. Uw taak - zoveel mogelijk knijp enerzijds een seconde. Als deze oefening kwaliteit, na een tijdje voel je hoe gespannen de borstspieren. Neem 15 benaderingen per dag, en een maand later getransformeerd je borsten. Zullen zijn hoog en stevig.
De tweede oefening
Neem de uitgangspositie - liggend op zijn rug en pak een halter met een gewicht van een kilo. Vijftien keer til de halters omhoog en omlaag om de borst. Houd in gedachten dat je ellebogen op hetzelfde moment is het noodzakelijk om te broeden in de hand.
De derde oefening
Neem de uitgangspositie - liggend op zijn buik op de sport-bank. Benen recht te trekken, pak een halter met een gewicht van een kilo. Verlaag de dumbbells op de vloer, en verdun vervolgens de juiste uitgestrekte armen in de hand, herhaal vijftien keer.
Vierde oefening
Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met één hand, plaats uw rug, en de tweede, die een halter met een gewicht van twee kilo te houden, geleidelijk afdaalt naar de vloer, en dan houd het op zijn borst. Doe deze oefening vijftien keer.
De vijfde oefening
Er zijn ook bruikbaar halters gewicht twee kilo. Neem ze in elke hand, voet voor stabiliteit gezet op schouderbreedte uit elkaar. Breiden handen naar voren, de handpalmen omhoog, en beginnen te buigen bij de ellebogen. Het effect van de oefening zal hoger zijn als je probeert om je handen in een horizontale positie te houden.
Zes lessen
Het is vrij eenvoudig, maar effectieve oefening. In elke hand, nemen op dvuhkilogrammovy halters, legde zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar en beginnen zwaaien met hun armen in de gelijkenis van de schaar beweging. Maar probeer het niet te breed te maken en recht uitgestrekte armen. Aangezien dit de effectiviteit van de oefening.
Zevende oefening
Deze oefening kan worden genoemd als push-ups tegen de muur. In eerste instantie lijkt het misschien heel simpel. Maar eigenlijk heel effectief. Neem de uitgangspositie - staand, plaats uw armen uitgestrekt naar de muur. En start verticale push-ups, in een poging om uit te reiken aan de borst muur. We zullen hard moeten proberen, maar het uiteindelijke resultaat is de moeite waard.