Europees Instituut voor Volksgezondheid verricht onderzoek op het gebied van vorming levensstijl van de moderne vrouwen. Het toonde aan dat 49% van de ondervraagden last van hypertensie. 38% van verhoogde niveaus van cholesterol in het lichaam. Laat fysieke activiteit niet tonen 49%. Overgewicht wordt waargenomen in 40% van de vrouwen, 14% gerookt 12 of meer sigaretten per dag. Dit alles zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen met begin van de menopauze vrouwen. De belangrijkste klap zal komen uit het hart.
Natuurlijk, de menopauze is onvermijdelijk, maar als je de 10 eenvoudige regels nog voor het begin van deze moeilijke fase te volgen, kunt u uw gezondheid te bewaren en te verlengen jeugd.
1. Blijf bij een gezonde voeding.
Het beginsel van een gezond dieet wordt waargenomen in het gebruik van een verscheidenheid van producten in de samenstelling. Bekijk de opname van alle voedingsstoffen, maar niet hoger zijn dan de maatregel. Voeg in het dieet gerechten gemaakt met volkoren granen, onthouden van dierlijke vetten. Neem meeste van hun menu groenten en fruit, helpt het lichaam te reinigen.
2. De controle van uw gewicht
Minimale oefening, een beetje oefening, beweging - het allemaal toestaan om fit te blijven. Artsen wordt aangeraden om veel aandacht te besteden aan de afzetting van vet in de buikstreek. Ze zijn getuigen van het feit dat je oog in oog met ziekten van het hart- en vaatstelsel, diabetes.
3. Kijk uit voor suiker
Diabetes - een verraderlijke ziekte. Verraderlijkheid van het is dat zij zich niet manifesteren in termen van simptopatiki tot er negatieve gevolgen van zijn latente effect op het lichaam. Diabetes verslechtert het vermogen van het lichaam om het cardiovasculaire systeem te beschermen. 5% tot 6% van de vrouwen met diabetes in de gevarenzone. Daarom is het zeer belangrijk voor vrouwen om het gebruik en de spijsvertering met suiker.
4. De controle van uw cholesterol
De situatie met de cholesterol in het lichaam vergelijkbaar met de situatie diabetes. De aanwezigheid van cholesterol niet gemanifesteerd tot de ziekte als gevolg van verstopping van de aders en slagaders, zoals atherosclerose. Om controle te houden over het niveau van cholesterol jaarlijks worden getest op het bepalen van de hoeveelheid in het bloed.
5. Kijk voor druk
Regelmatig meten van de druk. Deze therapeutische maatregel is vooral in trek bij mensen die lijden aan hoofdpijn en duizelig. Door het meten van de druk, zult u in staat zijn om de toestand van het lichaam te volgen en te helpen jezelf te voorkomen dat ze.
6. Voer een test voor osteoporose
Als getest worden op regelmatige tijdstippen, kunt u voorkomen dat een groot aantal ziekten. Vanaf de leeftijd van 35 jaar, met een bepaalde intensiteit is uitspoeling van calcium uit botten. Dit gebeurt als gevolg van de beëindiging van de productie van oestrogeen. Botten bros, frequent breuken, die dan zeer lange tijd om te genezen. Te overhandigen controle over de situatie test voor osteoporose.
7. betaalt een bezoek aan de dokter
Als eerder de vrouw niet heeft ervaren ernstige gezondheidsproblemen, de overgang naar de nieuwe ritmes van het leven tijdens de menopauze, kunnen ze zich voordoen. Uitleg en tips zullen u een gekwalificeerde arts te geven.
8. Neem de stress onder controle
Om ons heen, een groot aantal bronnen van stress: het werk, het leven, familie. Maak er een herbeoordeling van de dingen. Probeer te begrijpen dat met het oog op een goede moeder, een vrouw en een collega op het werk zijn, moet je eerst gezond, zelfverzekerd, vol kracht en de schoonheid van een vrouw te zijn. Delegeren hoewel soms hun dagelijkse zakenpartners, en zich op dit moment, kunt u terecht op de sportschool of neem een adem van de lucht.
9. Niet roken
Roken draagt bij tot het ontstaan van rimpels, vroegtijdige veroudering, beschadiging van de huid, het voorkomen van longziekten. Laat deze gewoonte en, met het begin van de menopauze, zal je gemakkelijk voelt, zal je lichaam en huid fris uitzien.
10. Wees lichamelijk actief
Selecteer om zichzelf als een fysieke activiteit die je leuk vindt. Laat de klas niet verlaten. Volg de kleine jogt met hond wandeling in de frisse lucht, de toegang tot de fitnessruimte, het regelen winkelen.