Als je een doel te stellen om zich te ontdoen van de extra kilo's, koop een mooi lichaam en een goede gezondheid in de eerste plaats moet je je dieet te herbouwen. Let op de balans van vetten, eiwitten en koolhydraten. In geen geval niet een van deze accu's geven. Koolhydraten en vetten worden overgebracht naar de eerste helft van de dag, de eiwitten - de tweede. Probeer niet het gebruik van koolhydraten en eiwitten te combineren. Vergeet niet over vitaminen en mineralen die je nodig hebt.
Voor het lichaam het beste voedsel is degene die groeit en wordt geproduceerd in uw regio. Voor exotische maag en darmen en wennen lang.
Schoon water te drinken, niet minder dan anderhalve liter water per dag. Dat helpt om alle vitale processen houden scheiden afval. Het bereiden van voedsel, het liefst gekookt of gestoomd. Probeer zo weinig mogelijk bloot te aan een warmtebehandeling. Zodat u een maximum van voedingsstoffen op te slaan.
Een belangrijk onderdeel van een gezond dieet - modus. Er moet 4-5 maal per dag, waarbij ongeveer gelijke afstanden tussen de maaltijden. Bovendien is het gewenst vasten dagen regelen.
Als de stroom is min of meer duidelijk, sport laat veel vragen. Zo zijn er mensen die actief zijn het uitvoeren van buikspieroefeningen voor een aantal maanden, maar leverde geen resultaat hebben bereikt. Het is simpel: om gewicht te verliezen en het verbeteren van het uiterlijk van het lichaam, met inbegrip van de maag, u heeft laad meer serieus.
Zorg ervoor dat het een regel maken drie keer per week om jezelf cardio te geven. Dit is allerlei sporten, doet je hart sneller kloppen: hardlopen, zwemmen, hometrainer, boksen, aerobics. Het is dit deel van het programma is verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën en verminderen spek. Bovendien, de lading verbetert anaërobe organismen.
Drie of vier keer per week gewijd aan de versterking van individuele spiergroepen. Dit kan zowel in de sportschool en thuis. Rots pers, armen, benen, rug. Ontwikkelde spieren niet toe huid te hangen met het volumeverlies van het lichaam.
Niet jezelf uitputten workouts, niet overdrijven met een gezond dieet. Dagelijks passeert tien kilometer en een volledige afwijzing van favoriete producten brengen u alleen irritatie, agressie en frustratie, die uiteindelijk leiden tot falen. Probeer om te verhuizen naar een goede voeding geleidelijk, zonder zichzelf dwingen om te lijden honger. Sport moet ook zorgen voor een aangename lichtheid in plaats van wilde vermoeidheid.