Er wordt aangenomen dat een persoon voor een volledige nachtrust nodig acht uur. Deze gemiddelde waarde. Experts geloven dat gemiddeld mensen slapen ongeveer 09:55 uur, en dit cijfer is louter individueel.
Om erachter te komen hoeveel tijd je nodig hebt om te slapen, probeer dan een paar nachten in een rij om op te staan zonder wekker. Vóór het begin van het experiment, je hoeft niet te worden uitgeput en slaperig, omdat dit de resultaten kan beïnvloeden - u langer dan gewoonlijk wakker. Merk op hoe lang je slaapt, heb je uitgerust voelt. Als dat zo is - proberen vast te houden aan dat de hoeveelheid slaap en in het dagelijks werk.
Voor een goede nachtrust is belangrijk om niet alleen de kwantiteit maar ook de kwaliteit. De meest bruikbare slapen tussen elf uur 's avonds en vier uur in de ochtend. Het is ook wenselijk om naar bed gaan en opstaan op hetzelfde moment. Lichaam snel went aan je schema, en u zult slapen minder uren. Maar lange slaap in het weekend, om het gebrek aan slaap tijdens de week verhelpen, is schadelijk.
Grondig te rusten plek voor uw vakantie. Niets in de slaapkamer moet je niet leiden tot negatieve emoties. Zelfs als je niet van de kleur van het blad, proberen ze te veranderen - dit zal uw slaap te slaan. Zorg ervoor dat u de kamer voor de nacht ventileren. Laat vuile vaat in de slaapkamer of mokken niet verlaten met onafgewerkte drinken. Zorg ervoor dat de kamer had geen geuren. Kan gebruik maken van wasverzachter of aromalamp om ruimte gedrenkt in een rustgevende geur. Als je slaapt in pyjama of nachtjapon, kies losse kleding gemaakt van natuurlijke materialen die niet zal wrijven, druk of belemmeren u anders. In het geval waar u kunt gewoon niet de bron van het geluid of licht, gebruik oordoppen en oogmasker elimineren. Na alle voorbereidingen klaar zijn, zult u in staat om kracht te krijgen.