Slaap. Elke dag wakker worden op hetzelfde moment. Probeer, indien mogelijk een dag ligt in een bed in een en hetzelfde moment. Regelmatige slapen en waken slaap maakt een persoon gezond en effectief mogelijk.
Dutjes. Slaap tijdens de dag is gezond en normaal onderdeel van de totale orde van de dag de meeste mensen. Echter, voor patiënten die problemen hebben met slapen 's nachts, dan kunt dutjes te compenseren voor het gebrek aan nachtrust. Als gevolg van een verminderde slaperigheid in de avond, en problemen met de nachtrust in zulke mensen nog meer versterkt.
Cafeïne. Koffie, thee en vele andere tonics, alsmede levensmiddelen bevatten cafeïne, onderhouden staat bodrctvovaniya en fungeren als een stimulerend middel. En ja, voor 4-6 uur voor het slapen gaan naar cafeïne en producten te vermijden waarin het voorkomt.
Alcohol. Iedereen weet dat alcohol versnelt het begin van de slaap. Daarom hebben veel mensen nemen het om hun problemen met slapeloosheid te lossen. Helaas, zelfs in het kleinste doses alcohol veroorzaken slaapstoornissen in de tweede helft van de nacht. Bijgevolg, alcohol is niet een effectieve manier om een goede nachtrust te garanderen.
Nicotine. Sigaretten en andere tabaksproducten bevatten nicotine zijn stimulerende middelen moet worden vermeden in de avond voor de voorbereiding op bed, evenals tijdens de nacht wakker.
Lichaamsbeweging. Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging in de vroege avond om de diepte van de slaap te verbeteren. Echter uitoefenen minder dan 4/3 uur voor de aanvang van slaap slaap proces verstoren.
Een rijke en calorierijke maaltijd. Maaltijd later op de dag kan slapen verstoren. Echter verteerbare light producten (warme melk met honing, kruidenthee en cornflakes), kan alleen bijdragen aan de snelle aanvang van de slaap.
Instelling in de slaapkamer. Sleeper moet zo comfortabel en handig. Te hoge of te lage temperatuur, fel licht, moet luid geluid worden uitgesloten.