Te krijgen om zo veel mogelijk te slapen voor de noodzaak om een gunstig klimaat te creëren en om te voldoen aan bepaalde regels. Dan nachtrust zal diep en continu zijn, en in de ochtend zal een gevoel van vrolijkheid zijn.
Voordat u naar bed is handig 10-15 minuten lopen. En, ondanks het feit dat het de eetlust kunnen spelen, het ontvangen van een stevig diner is gecontra-indiceerd vanwege druk maag onrustig slapen en angstige dromen kan veroorzaken. Echter, op een lege maag ten minste slaap is schadelijk, omdat gevoelig wordt en oppervlakkig. Daarom is het beter om een licht diner eten of genieten van een glas warme yoghurt.
Ook moet u voordat u naar bed gaat is het goed om een warme douche te nemen of te doen voetbaden. Ze dragen aan de uitbreiding van de bloedvaten van de onderste ledematen en de bloedstroom naar de hersenen. Dit neemt afstand van een drukke dag en brengt slaperigheid.
Een van de voorwaarden van een goede nachtrust is de psycho-emotionele toestand te stabiliseren, als een gevoel van opwinding, intense mentale activiteit, opwindende gedachten en onaangename gesprekken hoeft slapen onrustig en oppervlakkig. In dit geval is het noodzakelijk om de mogelijkheid om terug slapengaan problemen van dag wij leven ontwikkelen.
Voor een goede nachtrust is erg belangrijk comfortabel bed en goede bedden. Veel nuttiger om te slapen op een veer matig hard matras, het beddengoed van katoenen stof, stevige kussen met natuurlijke vulstoffen (rijst, boekweit kaf of droog gras) en onder de deken. Lichaamswarmte en ventilatie - Door de matrassen en kussens om de normale positie van de wervelkolom en ten koste van natuurlijk materiaal beddengoed handhaven.
Beste slaap volledig naakt. Het is volkomen geldig voor de huid en maakt het volledig ademen tijdens de slaap. Als de kamer is cool, is het het beste om extra deken of tapijt te verbergen. Om beter aan de rechterkant en slechts af op de rug slaapt. Slaap lekker in de buik wordt beschouwd als ongewenst omdat verandert de natuurlijke positie van de wervelkolom en de inwendige organen, het schenden daarmee hun bloedtoevoer.
Frisse en vochtige lucht zal dieper en meer continue slapen. Om dit te doen, moet je de kamer te ventileren voordat het naar bed gaan, en indien mogelijk, laat het raam open de hele nacht. Voor vochtigheid bij het raam natte handdoek kan worden opgehangen of een kruik water.