- Indien mogelijk, verwijder alle apparatuur uit de slaapkamer. De computer en de tv is niet de plaats naast het bed;
- Koop een kwaliteit matras (beste orthopedische), laag lichaamsgewicht kussens en mooi beddengoed, liggend in bed, je moet zo comfortabel mogelijk te voelen;
- Gebruik geen rommel de slaapkamer meubilair, krappe ruimtes scoorde kasten en nachtkastjes, is niet geschikt voor de slaap.
Onmiddellijk 2. Loop voor het slapen gaan gedurende tenminste 15 minuten per dag. Frisse lucht is ontspannen, wandelen, verbetert de bloedsomloop, verzacht de avond sfeer van straten en past om te slapen. Prima, als je kunt lopen met je geliefde. Deze wandeling is niet alleen rust, maar ook brengen je dichter, een "maar" - geen problemen te bespreken voordat het naar bed gaan, hoeft niet plannen maken voor de volgende dag, gewoon lopen en ademen lucht, praten of denken over iets aangenaam.
3. Draai aan het voorbereiden om te slapen in een aangename ritueel, een verklaring van de liefde zelf:
- Gaan naar de douche, het raam open in de slaapkamer (ventileer de ruimte voor het naar bed nodig, maar slapen met het raam open wordt niet aanbevolen, zelfs in de zomer);
- Wassen off make-up, zeg tegen jezelf dat je bent - de mooiste en meest charmante;
- Staande onder een warme douche, denkt alleen goede dingen. Stel je alle stress opgedaan tijdens de dag, stroomt met u samen met het water. Warm of douches prikkelt het zenuwstelsel, kan het slapen gaan alleen neem een warme douche + 37 + 39oS;
- Voordat je naar bed gaat, drink een glas warme melk of thee sederende (kalmerende kruidenthee kunnen worden gekocht bij de apotheek);
- Draag warme sokken voor de nacht, als je een vrouw die altijd koude voeten en handen;
- Voor het slapen gaan, massage licht schouders, benen, buik (of vraag de vrouw om u een zachte, ontspannende massage te maken).
4. Engage in de sportschool of fitnesscentrum. Elke sport verlicht spanningen en geeft het lichaam de nodige oefening. Niet toevallig na een dag vol activiteiten in slaap vallen veel sneller dan na een dag op de bank of op de computer. Wat voor soort oefeningen te doen - het maakt niet uit. Belangrijk is, mag de belasting regelmatige en evenredig aan je vaardigheden zijn.
5. Verwijder de emotionele stress. Niet negeren depressie, slecht humeur, stress-condities. Gezonde, kwaliteit van de slaap is alleen beschikbaar voor mensen met een goed functionerend zenuwstelsel:
- Elke dag (15-20 minuten), mediteren of doen ademhalingsoefeningen;
- Dat zou helemaal tot rust komen, volg de eenvoudige oefening: liggend op zijn rug, voorstellen hoe de voet is geleidelijk versoepeld, dan is de kuiten, dijen, buik en ga zo maar door. Als je naar de top, helemaal opnieuw te beginnen.
- Twee keer per week, neem een rustgevend bad (met zeewier, oliën of kruiden afkooksels);
- Om het zenuwstelsel te versterken en bloedvaten elke ochtend neem een douche;
- Eet alleen gezond voedsel, draai aan het dieet van vers fruit, groenten, vis, noten. Dineren ten minste 3 uur voor het slapengaan.
Als je slapeloosheid alleen overwonnen kan niet, zeker om een specialist te raadplegen. De redenen voor het gebrek aan slaap kunnen ziekten van inwendige organen, chronische depressie of hormonale stoornissen. Gebruik geen slaapmiddelen en kalmeringsmiddelen medicijnen te nemen zonder overleg met hun arts.