Pranayama kun je gezondheid en innerlijke rust te krijgen, om te gaan met stress. Een goede ademhaling stimuleert de bloedsomloop en helpt gifstoffen uit het lichaam te elimineren. De praktijk van pranayama verbetert de conditie van de patiënten met astma, chronische bronchitis.
Het doel van ademhalingsoefeningen is om de duur en de kwaliteit van de adem, met hun geleidelijke vertraging controleren. Adem op een duur adem overeenkomen, maar als het tweemaal zo lang. Maag tijdens de oefening moet worden versoepeld.
Om te beginnen om te leren om buikademhaling en borst te controleren. Dan moet je naar de volledige adem, bestaande uit beide typen.
Buikademhaling moet worden beoefend zittend of liggend op de vloer, handen moet op de buik net onder de navel worden gezet. Tijdens de oefening volledig te ontspannen, om zo glad opkomst en ondergang van de maag en het middenrif beweegt alsof ademhaling voelen. Bij het inademen maag stijgt tijdens het uitademen - is weggelaten. Maak tien ademhalingen en tien ademhalingen.
Ademhaling ook borst zitten of liggen op de vloer met zijn handen op de zijkanten van de ribben te voeren. Buik moeten trekken, zodat bij het inademen zuurstofrijk het bovenste gedeelte van de longen. Inademen van borstvoeding niet toelaten om diep in de longen, moet ter hoogte van de borstkas blijven. Voel de borst stijgt en daalt met de adem je uitademt.
Ook op de vloer te gaan tot een volledige adem, adem uit en laat de body van de muffe lucht. Adem langzaam vullen van de onderste, middelste en bovenste deel van de longen. Langzaam uitademen, laat het volle licht van de lucht. Tijdens de inhalatie, moet u zo afwisselend stijgende maag, middenrif en borst voelen.