Zitten in de voorkant van een spiegel, sluit je ogen en zitten een beetje ontspannen. Voel je ontspannen ogen, genietend van de duisternis bedekt met deksels. Kunnen bestaan uit meditatie muziek om te onthaasten. Open je ogen en ga direct naar de oefeningen.
Kijk naar de punt van de neus tuurde mogelijk. Verplaats het uitzicht op de brug van de neus, en dan in het derde oog. Houd het uitzicht in elke positie gedurende 10 seconden. Kijk vooruit en sluit je ogen, ontspan een paar seconden en opnieuw open je ogen.
Kijk naar het oppervlak van de spiegel, alsof het vlek onderzoeken gedurende 1 minuut. Verplaats het uitzicht in de verte, alsof je spiegelbeeld dat - is ondergedoken, tuurde in de verte. Herhaal dit 3 keer.
Kijk vooruit, kijk weg naar rechts, omlaag, links, omhoog. Verandering richting: Links, Onder, Rechts, Boven. Herhaal dit met nog eens 10 maal in elke richting.
Sluit je ogen. Oogbollen draaien met de klok mee voor 2-3 minuten. Zitten in rust gedurende 1 minuut en herhaal de rotatie in de tegenovergestelde richting.
Blijven zitten met je ogen dicht. Handpalmen beginnen te wrijven tegen elkaar gevoel warmte gegenereerd tussen hen. Verdeel de handpalm en leg ze in het oog. Dus zitten voor een paar minuten, probeer je ogen ontspannen. Til oogleden, genieten natuurlijk licht door je handen, je armen.