Om beter te kunnen permanent te krijgen, gewicht te verliezen of te handhaven gewicht, je maar één ding nodig hebben - om calorieën te tellen. Bereken de stroom kan worden gedefinieerd als:
Voor vrouwen:
9, 6 x gewicht in kg + 1 x 9 cm hoog 650 + - 4, 7 x leeftijd
Voor mannen, de berekeningsformule ziet er als volgt uit:
5 cm hoog x 14 + x gewicht in kg + 66-6 8 x leeftijd.
Adolescenten, zwangere en zogende vrouwen vereisen een gemiddelde van 500 calorieën meer.
Zoals u kunt zien, de bepalende factoren in de berekening zijn de antropometrische gegevens, geslacht en leeftijd van de persoon. Dat is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om metabole processen te behouden. Gezien het feit dat we moeten presteren voor sommige acties van de dag, waarvoor we ook besteden energiebehoeften van het organisme in de "brandstof" zal iets hoger zijn dan de rest. Daarom is bij de berekening van de dagelijkse hoeveelheid calorieën, aan de basis hoeveelheid calorieën die nodig zijn om het energieverbruik op de beroepspraktijk en personal training toe te voegen. Dat is het aantal calorieën die het lichaam een constant gewicht.
Droomt om gewicht te verliezen? Daartoe het lichaam besteedt meer dan het ontvangt. Maar houd in gedachten dat het verminderen van calorie onder het "bestaansminimum" onaanvaardbaar. Organisme in dit geval schakelt energiezuinig, dat eenvoudig vertragen de stofwisseling. Daarnaast zal hij beginnen actieve voorziening maken voor de dorst. Dit is min alle caloriearme diëten.
Als je vastbesloten om calorieën te tellen bent, is het beter om het te doen in het schrijven. Krijg je een notebook, waarin binnen een week detailregistratie alles wat je eet. Probeer niet om iets te missen. Immers, zelfs 100 calorieën in 10 maanden om te zetten in kilo overgewicht. Op basis van de toelichting, dan kunt u gewoon te analyseren en fouten gemaakt in het dieet. Het is mogelijk dat sommige van uw eetgewoonten, je gewoon niet eerder opmerken. Bijvoorbeeld, snacken in de voorkant van de TV. Zodra je erover nadenkt, je leert jezelf te beheersen. Door de manier is er geen noodzaak om strikt te houden aan het dagelijkse calorieën. Kan worden berekend en wekelijkse consumptie. Zo, wat was vreemd vandaag, snijd in het dieet van morgen. Door de manier waarop deze methode werkt prima, maar je zult niet de strenge beperkingen te voelen.