Methode №1. Eet alleen wanneer ze honger hebben.
Belofte van goede voeding - een gevoel voor verhoudingen. Nooit eten voor het bedrijf, uit verveling, of als je een slecht humeur. In deze gevallen voedselinname stimuleert niet honger en externe invloeden, die niets met de natuurlijke behoefte aan voedsel.
Methode №2. Er moeten vertragen.
Specialisten, voedingsdeskundigen zijn unaniem in te stellen dat de slow food intake helpt overgewicht te verminderen. Het ding is dat het signaal dat je vol zijn, bereikt de hersenen pas na 15-20 minuten na verzadiging. Dus als je langzaam eet, je gewoon geen tijd om de maag te vullen hebben "om de oogbollen." Bovendien zorgvuldiger kauwen, hoe beter het voedsel verteerd.
Methode №3. Concentreer je op wat je eet.
Niet eten tussendoor - bij het lezen, tv kijken of naar de radio luistert. Op zulke momenten je kunt eten, bijvoorbeeld, een rol en heeft haar smaak niet in de gaten. Focus ligt op de smaak en het uiterlijk van voedsel, en je leert hoe het proces van eten plezierig kan zijn.
Methode №4. Plaat moet klein zijn.
Leer jezelf om minder te eten, met behulp van een klein bord. Leidde tot de zogenaamde visuele misleiding. Als je op een bord de helft van je normale porties, zal je nog steeds lijkt een heleboel voedsel.
Methode №5. Kijk uit voor voedsel.
Laat je niet meeslepen met high-calorie voedsel. Streef ernaar om ervoor te zorgen dat uw dieet zo veel mogelijk was nuttige producten die rijk zijn aan eiwitten en vezels zijn. Bijvoorbeeld, als je vlees, vervang dan het varkensvet kip of rundvlees. Als je niet kunt leven zonder chocolade en gebak - een geweldig alternatief voor oosterse snoepjes die lager in calorieën zijn geworden. Geen fruit en groenten verwaarlozen - zij zullen u helpen om uw dieet te diversifiëren en het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen.