Zhirorastovrimy vitamine A, die is gevonden in wortelen, pompoen, spinazie, evenals in rundvlees lever en vette vissoorten, zodat u scherp zicht te hebben en heeft een gunstig effect op de huid, haar en nagels. Een portie van wortel salade gekleed met olijfolie, eet elke dag, zal toelaten om er goed uitzien. Bovendien, vette dressing op de salade is verplicht, zonder vitamine A veel erger wordt geabsorbeerd.
Een ander gerecht dat bereid kan worden om de weergave te versterken - buiten gezet in zure room stoom runderlever. Maar probeer niet om het op het vuur te houden voor een lange tijd, omdat langdurige hittebehandeling lever wordt droog, verliest in de smaak, en het belangrijkst, wordt het minder nuttige stoffen.
Een van de beste anti-oxidanten - vitamine C. Het is verantwoordelijk voor energie, vrolijke stemming, activiteit. Als we praten over de invloed van vitamine C in het lichaam, haar patrimonium - hematopoietische systeem. Het is ook een kwestie kunnen we gaan met stress en verhoogt de weerstand tegen infectieziekten. Om goed gevoel over zichzelf, is het belangrijk om elke dag te eten voor een halve sinaasappel, gebruikt voor het diner mierikswortel dressing, het drinken van thee met citroen, en 's nachts brouwsel bouillon heupen.
Voor de fysieke kracht, evenals de normale werking van het bewegingsapparaat vereist B-vitaminen Vitamine B1 is betrokken bij de eiwit- en vetstofwisseling, dat is waarom om in vorm, moet je brood gemaakt van tarwemeel, bessen, zeekool verbruikt. B2 of riboflavine, vermindert de schadelijke effecten van toxinen en andere schadelijke stoffen die het lichaam via de luchtwegen. Deze vitamine wordt gevonden in groene bladgroenten, erwten, boekweit en havermout. B12 helpt om goed te slapen, voorkomt vroegtijdige slapeloosheid. Zijn veel gevogelte, vis en eieren (maar dit betekent niet dat ze er moeten zijn voor de nacht).