Stofwisseling - de hoeveelheid variabel en hangt af van vele factoren. Om het metabolisme van een bepaalde persoon te beoordelen, is een standaardwaarde ingevoerd. Dit is de belangrijkste uitwisseling, t. E. Het minimum noodzakelijk voor het lichaam de energie-uitgaven. Bepaal hun standaard voorwaarden - op een lege maag, in een toestand van emotionele rust, liggend op kamertemperatuur. Basaal metabolisme afhankelijk van de leeftijd, geslacht, lengte en gewicht van de persoon. De gemiddelde waarde van 1 tot 1:00 kcal per 1 kg lichaamsgewicht. Voor mannen, het cijfer is ongeveer 1700 kcal, en vrouwen 10 procent minder.
Het vaststellen van de stofwisseling van belang voor de berekening van de vereiste dagelijkse hoeveelheid energie. In de regel zijn deze vragen die mensen vragen wanneer ze beginnen om extra kilo's, of vice versa te krijgen, om gewicht te verliezen. Dagelijks energiekosten een set van energie-uitgaven in rust plus een werkende uitwisseling. Het wordt geassocieerd met lichaamsbeweging, meer - de werknemer uitwisseling bovenstaande, namelijk E. Hoe groter de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft.. Bereken de benodigde hoeveelheid me dagelijks energie kan worden gebaseerd op de verhouding van fysieke activiteit.
Als u werkt in een kantoor, en het grootste deel van de werktijd wordt in een zittende positie bracht, de coëfficiënt van fysieke activiteit voor u is 1, 4, en het aantal calorieën dat nodig is, is niet meer dan 2600. Voor de mensen die betrokken zijn in het licht fysieke arbeid ratio is 1, 6, en het aantal calorieën 3600 per dag. De lessen zijn matig zware lichamelijke vraag naar arbeid is al tot 4.500 calorieën per dag, de coëfficiënt van deze activiteit bereikt 2, 5.
Als geestelijk werk energiekosten lager zijn dan in het fysieke. Echter, als in dit geval is er een emotionele opwinding kan het energieverbruik met 20% verhogen.
Om niet om je gewicht te verliezen en extra kilo's niet te krijgen, moet u de kwaliteit en kwantiteit van de voedselinname nauwgezet controleren. Met voedsel persoon ontvangt materialen voor biosynthese en de celvernieuwing van het organisme. De energie van de voedingsstoffen moet voldoende normale stofwisseling, maar niet meer dan het energieverbruik van het organisme. Anders zal het resultaat gedeelten van de afgezette olie. Voedsel moet worden afgewogen in gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten. De verhouding bedraagt normaliter 15%, 30% en 55% respectievelijk. Calorie-stoffen wordt berekend met behulp van speciale tafels, en kan informatie over de calorie-inhoud van 100 g van het product op de verpakking fabrikant te verkrijgen.
Om evenwichtswisselkoersen veschestvv aanbevolen om ten minste 30% van het voedsel van dierlijke oorsprong te nemen handhaven. 45%, diner - - niet meer dan 25% ontbijt moet 30% van de dagelijkse maaltijd, lunch zijn.